Diario di LipidiMan

**Mancino** · 15-01-2009, 08:23 PM

Originariamente Scritto da volkaststay

io sono arrivato a cambiare palestra perkè un'istruttore era arrivato a dirmi ke seguire un'latra scheda non fatta da lui era una mancanza di rispetto nei suoi riguardi.

fù li che mi caddero i coglioni a terra e ho deciso di fare da solo

Piu o meno stessa cosa ke successe a me,nella primavera del 08

Ora ho cambiato palestra,ma mi ricordo ke quando gli dissi al mio """"istruttore""""" ke volevo seguire una skeda mia (fatta in internet) lui nn mi rivolse piu la parola,negandomi il saluto

Vai per la tua strada fidati

**volkaststay** · 15-01-2009, 08:30 PM

Niente da aggiungere a parte stendere un velo pietoso per alcuni istruttori.
cmq ti meriteresti una bella rep mancino peccato ke ti ho già reppato prima

**Mancino** · 15-01-2009, 09:13 PM

Originariamente Scritto da volkaststay

Niente da aggiungere a parte stendere un velo pietoso per alcuni istruttori.
cmq ti meriteresti una bella rep mancino peccato ke ti ho già reppato prima

**lipidiman** · 16-01-2009, 04:55 PM

Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
38Kg(x10)-40Kg(x8 )-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10**
18Kg(x10)-18Kg(x10)-18Kg(x10)

Pushdown 3x10
17Kg(x10)-17Kg(x10)-17Kg(x7)*

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

tutto sommato sono contento della panca e delle distensioni a 30° xkè ho aumentato un pò, le croci mi rimangono ankora difficili :S

**ho messo troppo peso e infatti le ho fatte alla cazz.o d cane le serie
*ho ceduto alla fine, iniziavo ad usare troppo il petto e cmq altre 3 rep x finire la serie nn c sarei riuscito a farle, avevo le braccia bloccate ke nn scendevano + :S cmq va bene lo stesso, forse è dovuto al fatto ke ho messo + peso di quanto dovevo nella french

**lipidiman** · 17-01-2009, 10:31 PM

Dorso-Bicipiti

Stacchi a gambe flesse 3x10
21Kg(x12)-21Kg(x12)-61Kg(x6)-61Kg(x6)-61Kg(x6)-61Kg(x6)

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
sarà stata la stanchezza dovuta dallo stacco ke nn mi ha permesso d fare neanke 1 rep nella 1° e 3° serie :S

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
44Kg(x10)-50Kg(x8 )-57Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
20Kg(xCool-20Kg(xCool-20Kg(xCool

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

stavo facendo stacchi quando finita la 2° serie un energumeno (con bf alta) mi dice:
Lui: ma stai facendo i stacchi ? quelli x le gambe, lombari e dorso ?
io: si, stacchi da terra x femorali glutei lombari
Lui: ma li fai male, NN devi riappoggiare il bil. x terra e poi quando t alzi nn andare indietro con la schiena ma fai la scrollata x allenare anche il dorso
io: ma veramente io nn sapevo si facesse con scrollata e senza riappoggiare il bil a terra, mi sono anche informato cmq vabbè proverò come ha detto Lei (era un energumeno ke facevo gli andavo contro ?? silent )
cmq nnt faccio le ultime 2 serie come ha detto lui e poi a fine WO appena se ne era andato mi sono fatto il video ke ora posto:
1° serie: http://it.youtube.com/watch?v=fnei0P6ySOk
2° serie: http://it.youtube.com/watch?v=jYzfAdfYgAg
5°serie (3°-4° fatte allo stesso modo x il motivo sopracitato): http://it.youtube.com/watch?v=Owl4sq38nKw

**lipidiman** · 20-01-2009, 11:57 PM

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-21Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
25Kg(x10)-25Kg(x10)-25Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
95Kg(x20)-95Kg(x20)-95Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

**stefanopunk** · 20-01-2009, 11:59 PM

ciao lipidi è un po che non leggo....tutto a posto con l'allenamento? progressi§?

**Start** · 21-01-2009, 12:23 AM

Originariamente Scritto da lipidiman

stavo facendo stacchi quando finita la 2° serie un energumeno (con bf alta) mi dice:
Lui: ma stai facendo i stacchi ? quelli x le gambe, lombari e dorso ?
io: si, stacchi da terra x femorali glutei lombari
Lui: ma li fai male, NN devi riappoggiare il bil. x terra e poi quando t alzi nn andare indietro con la schiena ma fai la scrollata x allenare anche il dorso
io: ma veramente io nn sapevo si facesse con scrollata e senza riappoggiare il bil a terra, mi sono anche informato cmq vabbè proverò come ha detto Lei (era un energumeno ke facevo gli andavo contro ?? silent )
cmq nnt faccio le ultime 2 serie come ha detto lui e poi a fine WO appena se ne era andato mi sono fatto il video ke ora posto:

Ma che ti frega di quello che dicono sti tipi...li conosco fanno stacchi con la scrollata ma ci caricano 15 chili di dischi poi mi guardano storto.
La prossima volta mandalo amichevolmente a cagare

**lipidiman** · 23-01-2009, 03:47 PM

Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
40Kg(x10)-44Kg(x8 )*-48Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
14Kg(xCool-12Kg(x10)-12Kg(x6)

Croci Panca Piana 3x10
10Kg(x10)-10Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
16Kg(x10)-16Kg(x10)-16Kg(x10)

Pushdown 3x10
17Kg(x10)-17Kg(x10)-17Kg(x7)*

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

abbastanza soddisfatto della panca piana xkè sto quasi a "Mezza Piotta xD" xò un amico mi ha aiutato troppo nella seconda serie.. -.-'
x quanto riguarda gli altir esercizi ho fatto un bordello kon i pesi prima ho messo troppo poi ho diminuito ecc.. e alla fine lesecuzione è andata farsi fottere :S la prox volta cerkerò d fare bene anke a kosto di mettere di meno