Il diario di...marcoevfurn!

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Ho letto anche di là, Marco. Bella sfiga !

[marcoevfurn]

Ho letto anche di là, Marco. Bella sfiga !

Mi hanno chiamato questa mattina prima dell'esame di Anatomia e Istologia dicendo che avevano spedito gli ultimi giusto ieri! Se li avessi ordinati solo un giorno prima!
Almeno l'esame penso sia andato bene però!

[marcoevfurn]

Venerdì 16/1/09 Bench DE
Decline Bench 3 grip (Ultrawide,81,mignoli81)- 9x3@55% - rest 30''
20@20; 10@30; 5@40
3x3@50; 6x3@52,5

Forse anche troppo leggero, potevo farle tranquillamente con 55 kg

Close grip incline Bench (30°) - rest 1.30
12@30; 40; 2x12@47,5 + 2x10@47,5

Overhead DB Extension - Rest 1
3x12-10-10@17,5

T-Bar Towel Row - Rest 1.30
12@10; 20; 2x10@40; 2x10@45

Il peso è quello dei dischi usati. Bell'esercizio, è da tanto che non lavoravo il dorso in questo modo. Lo vedo bene per far volume, un po' meno come esercizio pesante da sessione ME.

Trazioni facilitate - Rest 1.00
3x10

Gambe sulla panca. Pino piano riprendo anche le trazioni senza esagerare.

DB Curl - Rest 1.30
12@15; 2x10@15

Bicipiti già cotti dagli esercizi precedenti!

Alzate laterali - Rest 1
3x12@7,5

[marcoevfurn]

Sabato 17/01/09 SQ/DL ME

High Bar Box Squat 38cm 3RM
5@40;60
Triple
80
90
100
110
120 PR
127,5 NO

Che fastidioso il bilanciere sui trapezi! E pensare che una volta squattavo sempre così...anche se i trapezi a quell'epoca praticamente non esistevano !
Comunque si sentono lavorare gli stabilizzatori ed è necessario tenere la schiena in assetto se si vuole concludere l'alzata. Ottimo per la tecnica

Half Sumo Pull (circa 40cm) 3RM
5@60;100
Triple
130
150
165
175
185
195 PR

Sicuramente avevo ancora qualcosa ma non ho voluto forzare più di tanto. La prossima volta devo renderlo più difficile o non mi bastano i pesi! Quelli nuovi arrivano in negozio il 31 Gennaio quindi devo aspettare un po'.

Romanian DL - rest 2.00
10@60; 6@100; 2x6@110

Front Squat - Rest 1.30
8@60; 3x5@75
Video seconda serie

Lo faccio a braccia incrociate perchè in stile weightlifter non so' capace! Come tecnica può andare?

Side Bend - Rest 1.00
3x6@45

[marcoevfurn]

Che giornata...
1) La sveglia non ha suonato
2) Esame di fisica: tempo 30 minuti, per la fretta mi sono dimenticato di scrivere nome e matricola!
3) Ieri ho ordinato i dischi da Lacertosus disponibili dal 31/01. Oggi mi hanno mandato una mail dicendo che saranno disponibili dal 28/02.
4) Visto che i pesi tarderanno ad arrivare decido di ordinare corpetto e fasce da GoodLift... ovviamente da oggi non hanno più la taglia che mi serve in magazzino!

Sono d'accordo che i problemi della vita sono altri...ma che sfiga oggi!

[homoforte]

Fatti esorcizzare
Ricorda anche che la fortuna è cieca, ma la sfiga ci vede benissimo e prende anche la mira..

[marcoevfurn]

Sabato 24/01/09 SQ/DL ME

High Bar Box Squat 34cm 2RM
5@40; 3@70; 85
Doppie
100
110
120 PR
130 NO
125 PR

Da migliorare le ginocchia. 130 partito dal box alla prima ma falliti perchè sono andato troppo avanti col la schiena perdendo l'assetto. Comunque ho abbassato di 4cm il box e l'altra volta i 127,5 non sono nemmeno riuscito a smuoverli alla prima ripetizione.

Half Sumo Pull (37cm) 2RM
5@80; 3@110; 130
Doppie
150
165
180
195
205 PR

Ho usato degli altri spessori per abbassare un po' il bilanciere.

Romanian DL - rest 2.00
6@60; 3x6@115

Front Squat - Rest 1.30
6@60; 3x6@75

Crunch - Rest 30
3x10@20

Non male però mi aspettavo qualcosina di più. Non ero proprio concentrato al massimo.

[marcoevfurn]

Lunedì 19/01/09 Bench RE

Panca - rest 2.30
10@30; 8@40; 50; 5@60
5x5-4-4-4-4@75

Sono stato troppo ottimista, con 72,5 sarei riuscito a fare il 5x5. E' ora di cambiare qualcosina nella panca. Comunque sono contento, qualche tempo fa 75kg era il 5RM quindi sono riuscito almeno a recuperare sulle medie ripetizioni.

Manpon Press Close Grip - rest 2.00
10@50; 3x6@65

Esercizio carino, si sente che le spalle sono salvaguardate. Lo utilizzerò per riprendere confidenza con pesi submassimali.

DB Row - Rest 1.45
10@25; 4x6@50

Un po' alla maiala.

Rematore Yates - Rest 1.30
14@60; 8@90; 2x10@90

YTWL su inclinata 2x10@1,25

Almeno l'allenamento è andato bene!

[555]

cosa sono le Manpoon Press Close Grip ?