Diario di Blacker

[homoforte]

Perchè siamo tutti soggetti alle leggi della fisica, chi più chi meno..

Oppure non ho capito come fai questo esercizio.

[Blacker]

Salve a tutti, vorrei porvi una domanda alla quale è "difficile" rispondere, ma secondo voi quanta massa magra (pulita) si può mettere in 1 settimana ?
Varie voci farneticavano che in condizioni di salute ottimali, con un proficuo allenamento e un'alimentazione sana si possa mettere da 0,2 a 0,5 kg di massa magra.
Voi che ne pensate ?Spero che mi rispondiate anche se è una domanda dalle molte risposte.

[Blacker]

Ciao a tutti.Eccoci giunti al venerdì giorno in cui mi tocca allenare dorso e spalle.
Volevo chiedervi se nella mia scheda d'allenamento(ad inizio diario) potevo inserire i seguenti esercizi:
Distensioni su reclinata(parte bassa dei pettorali);
Rematori con bilanciere su panca 45°(parte superiore del dorso).
Spero che mi rispondiate.

[SuperTizio]

l'allenamento è tuo, così come le sensazioni.. quindi se ritieni di fare "poco" puoi inserie un esercizio... se sei agli inizi non so quanto ti sia utile considerare petto alto-basso-medio etc... prima costruisciti una base poi ci lavori per modellarla..

il secondo esercizio non lo conosco.. cioè su panca 45° ci appoggia di pancia e si rema col bilanciere?

[Mancino]

Ciao,buon diario
non vorrei ripetermi,ma raga,è inutile fare 12 serie per le braccia(per non dire le croci isometriche ),se poi mi fai 25kg di squat

Qua c è da concentrarsi sui fondamentali

[Blacker]

Si avete ragione.Essendo molto giovane(16 anni) dovrei pensare alla massa globale del corpo e ai miei punti deboli (gambe).
Comunque nello squat e negli stacchi da terra ho aggiunto del peso rispetto alla scorsa settimana!
SQUAT=20 kg x 2 + 1,25 x 2;
STACCHI DA TERRA=22,5 kg x 2

Quindi le 3 parole d'ordine per me dovranno essere quelle dei 3 FONDAMENTALI ESERCIZI e cioè rispettivamente Bench Press,Squat e Stacchi(sumo, alla rumena ecc...)

[Blacker]

Salve a tutti, rieccomi a scrivere sul mio diario.
Ho apportato leggere modifiche alla mia scheda d'allenamento, gli esercizi non sono cambiati ma ho introdotto alcuni esercizi in superserie:
Per il Petto distensioni su inclinata e croci su piana.
Per le Gambe leg curl e leg extension.
Secondo voi nel mio allenamento (nella 1^ pagina di questo diario) posson andare bene o no ?

Ps:Nei giorni in cui mi alleno stò assumendo pro in polvere (colazione e pre wo) invece nei giorni di riposo in sostituzione di queste a colazione 1 frittata(1 uovo intero + 2 albumi) e nel pomeriggio un quantitativo minore di pro in polvere (20 g) con solitamente 1 mela o arancia e 2 noci.
Voi cultori della materia cosa mi consigliate di fare ?
A voi il duro compito di rispondere!!
Saluto tutti.

[Blacker]

Salve a tutti.
Per voi esperti vorrei una delucidazione riguardo l'impostazione della dieta.
Tutti sanno che occhio e croce il metabolismo basale si ottiene calcolando il proprio peso corporeo x 33.
Ora altri dicono di moltiplicarlo solo per la propria massa magra.
Io che ho il 14% circa(plicometria) di massa grassa dovrei fare 33 x peso corporeo o 33 x kg massa magra ?
Vorrei chiedervi un'altra cosa.Io a distanza di 3 giorni (mercoledì e venerdì) eseguo i mezzi stacchi alla rumena(nella sessione gambe) e 2 giorni dopo gli stacchi(sessione dorso) ora vorrei sapere se può essere controproducente per lo sviluppo eseguire due esercizi simili in un arco di tempo così breve, visto che per entrambi faccio 3 serie pesanti da 6 rep.Cosa ne dite?
Spero mi rispondiate, confido in voi!!!

[Blacker]

Ciao a tutti e buona settimana.
E' da tanto che non vedo persone che mi rispondono sul mio diario, spero che non succeda lo stesso.
Scherzi a parte ho un dubbio.Nella sessione delle gambe potrei inserire sia gli hack squat alla smith machine e i mezzi stacchi alla rumena con bilanciere?
Gli hack squat li farei al posto della leg press.
E' un'ipotesi valida o no ?