jack's volkbook

**lipidiman** · 09-01-2009, 07:21 PM

Originariamente Scritto da volkaststay

oggi ho fatto gli stacchi x la prima volta però senza pesi solo con bilancere da 21 kg, la prox volta faccio il video e lo posto però magari caricando 30/40 kg in tutto. L'istruttore mi ha visto fare solo 2 rip e se nè andato, però ha detto non le stavo faccendo male. Quando la gente non ha voglia di lavorare

. Il problema rimane il lento con il bilancere in piedi, nel senso che nn me l'ha spiegato perke dice ke massacra la schiena, invece mi ha messo alla smith machine (così si chiama??) e mi ha messo a farle sedute, una sorta di lento avanti al multipower, seduto per giunta (insomma una cagata). Ho preso e mi sono meso a farle con i manubri.

Stacco 4x6 #120 solo bilancere 21 kg
Lento avanti bilanciere 4x6 #120 2 serie alla smith senza pesi, poi con i man 10kg x parte
Lat machine avanti 4x8 #90 40 kg
Curl bilanciere 3x8-10 #60 18 kg
Polps 6x10-15 #60 45 kg alla donkey

io anke gli avevo chiesto d farmelo fare libero ma mi aveva risposto ke senza power rack era meglio di no, cmq una volta provai e tendevo ad inarcare in indietro tr la skiena, mentre con i manubri seduto mi trovo benissimo. tranquillo nn preokkuparti dei carichi , anke io nn ho dei pesi esorbitanti ma noi xò ce lo possiamo permettere siamo ankoradei neofiti e quindi è meglio se impariamo bene i movimenti

**volkaststay** · 09-01-2009, 10:37 PM

grazie lipidi x le risp.
noi c'è lo possiamo permettere è vero.

cmq quindi ora tu usi i manubri oppure lo stai faccendo con il bilancere in piedi? cmq anke io con i manubri mi trovo perfettamente...

**volkaststay** · 09-01-2009, 11:35 PM

ragazzi un 4x4 nello squat e negli stacchi andrebbe bene??

**lipidiman** · 10-01-2009, 02:30 PM

uso il bilanciere xkè nella nuova skeda c'è scritto d farlo alla smith; sinceramente nn so un 4x4 mi ispira potenza ma se ankora nn si ha una buona tecnica nn credo sia il caso d farlo magari prova a fare un 4x6 con un peso ke nn t porta al cedimento

**volkaststay** · 10-01-2009, 04:59 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

uso il bilanciere xkè nella nuova skeda c'è scritto d farlo alla smith; sinceramente nn so un 4x4 mi ispira potenza ma se ankora nn si ha una buona tecnica nn credo sia il caso d farlo magari prova a fare un 4x6 con un peso ke nn t porta al cedimento

si forse hai ragione mi conviene rimanere con il 4x6... cmq ora io continuo con i manubri mi sà...

**volkaststay** · 13-01-2009, 01:24 PM

allenamento di ieri:
squat 4x6 31kg
panca piana 4x6 45 kg
rematore 3x10 18 kg man
french press bil 3x8 22 kg

Colazione:
Latte 250 ml + 90 gr all bran
Spuntino:
panino con 50 gr di bresaola + fontina
Pranzo
pasta 180 gr
carne 150 gr
mela
merenda
100 gr di scampo nat
cena
150 gr riso
150 gr carne
mela
prenanna
Latte 250 ml + 90 gr all bran

sto mangiando di *****

**volkaststay** · 15-01-2009, 12:37 AM

ragazzi il mio video sugli stacchi fatto oggi da un neofitazzo come me:

http://it.youtube.com/watch?v=ix6OB9WWu08

con 31 kg...

pareri?? consigli??

**volkaststay** · 15-01-2009, 03:05 PM

allenamento di ieri:

Stacco 4x6 #120 31kg

Lento avanti bilanciere 4x6 #120 10 kg x parte con man
Lat machine avanti 4x8 #90 40kg
Curl bilanciere 3x8-10 #60 18 kg con bil ez
Addominali 6x10-15 #60 a casa

+ una sessione di:
avambracci 2x12 12 kg con bil ez su panca scott

Copio a mancino che anke lui stà allenando gli avambracci

.

**Start** · 15-01-2009, 11:12 PM

Avambracci?Motivo per allenare la parte nello specifico?

**volkaststay** · 16-01-2009, 09:12 AM

Originariamente Scritto da Start

Avambracci?Motivo per allenare la parte nello specifico?

Voglio vedere tra un mesetto che succede, li faccio giusto il giorno dei bicipiti per finire in bellezza le braccia. Diciamo che ho preso spunto dall'idea di mancino. Una sorta di "esperimento" che sto faccendo.