weeeeeee
wo mattutino

Lento avanti
risc 10 40 50 60 70 kg
1x1 84,5 kg
1x6 77,5 kg
2x6 5 79,5 kg PR
1x7 72 kg
1x9 62 kg
2'
davvero ottimo, 80 kg di lento libero sono rispettabili finalmente!
cmq, il carico della singola è errato, vedo di alzarlo di 5 kg per il prossimo wo

Lento dietro
4x8
60 55 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
4x10
60 70 70+manubrio 5 x 2
1'

Panca stretta
3x8
1'30''
65 kg
col preaffaticamento prima, viene molto bene

French press con manubri
2xmax 19 14
1'
10 kg

Polpacci hack squat
6x10
50''
70 kg

Polpacci con manubrio
5xmaxxlato
10 kg
no rest

Chest press
4x12
1'
70 kg

Pectoral
3x15
1'
60 kg

voto 10

un gran bel wo, ho spalle e braccia cottissime, polpacci a putt,ane e il petto pompato

ciao