Diario di 555

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Mercoledi 14GEn

Lower

Squat, rec 60'', tra le onde 90-120
3x110 Kg
2x120 Kg
1x130 Kg
3x110 Kg
2x120 Kg
1x130 Kg
3x110 Kg
2x120 Kg
1x130 Kg

l'ultima onda sicuramente la migliore, al contrario della panca sono stato un po piu conservativo col peso, sulle triple e doppie sono sceso moltissimo, sulle singole non troppo

Pressa3x10

Stacco GT 5x10 55Kg
ci sto prenedndo la mano, anche se forse torno sul Sumo

Leg Curl 3x8 45Kg

Polpacci
Adduttori ABduttori

forse in questa sessione riesco ad aggiungere qualche altro muscolo, ho finito molto presto

vediamo domani con lo stacco

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come mai la scelta di non modulare il peso nelle onde?
nel senso che mi sembrerebbe piu stimolante alzare i kg tra la prima onda e la seconda, e provare a confermarli nella terza

comunque stai diventando strabravo
poi bello l'obiettivo dei 200 di stacco per fine dicembre
avendolo dichiarato adesso ti tocca o farlo in gara o quantomeno sai gia di essere invitato/obbligato al vikingside per l'ultimo venerdi dell'anno (mancano 50 settimane) per il test

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sto seguendo un miniciclo consigliato da IronPaolo, quindi prossima settimana un'onda in piu, tra 2 1.30 di recupero e 432 (3 serie) e poi 432 (4 serie).

ho anche 50 settimane per decidere se Sumo o Standard, ora alleno il classico, anche se una sessione di Sumo magari la metto il Mercoledi al posto del gambe tese, sempre con pochissimo peso, ma giusto per capire bene le meccaniche, cmq da 160 a 200 la strada è lunga ma ci si puo' credere

Venerdi:: Full Body

Stacco 60' rec, 2'' tra onde
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg

tra panca e Squat è quello che ho 'sofferto' meno, ho tenuto 160 con massimale, ma probabilmente qualche kg in piu in tasca lo ho, anche l'ultima serie è salita abbastanza veloce e cmq controllata ( ho sofferto molto piu l'ultima tripla) unico 'appunto' staccare ogni 60'' è un bel peso, non avevo mai tenuto un recupero' cosi' basso con lo stacco e infatti ero già abbastanza cotto

Panca-Rematore
4x62.5-65Kg

Militay-Tirate
4x45-47Kg

Panca Stretta-Curl Bic
5x55Kg-40Kg

Alzate Lat-Aperture
3x8 8Kg

ABS Vario

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Lunedi

Upper

Panca: 60'', 120'' tra le onde
3x80Kg
2x85Kg
1x90Kg
3x80Kg
2x85Kg
1x90Kg
3x80Kg
2x85Kg
1x90Kg
3x80Kg
2x85Kg
1x90Kg

ho aggiunto un'onda rispetto a settimana scorsa e l'ho chiusa molto bene!!

sett scorsa mi ero fermato all'ultima doppia il miglioramento penso si, metto giu un po di idee del miglioramento

1) è la seconda settimana che lavoro con + 80%
2) ho fatto il preworkout (banana e grana) 30min dopo il solito ( ero inriunione)
3) ero abbastanza deciso e convinto sull'avere 1 colpo di piu almeno
4) domenica mi son mangiato mezzo coniglio e una piattazzo di polenta.

la piu probabile sono la 2 e la 4, anzi forse solo la 4, non credo che spostare il preworkout 30min dopo sia meglio ( cmq lo faro x prova)

Spinte
3x8 26Kg

Rematore 1 Mano
5x8 34Kg ( ultime 2 serie un po smaialate)

Trazioni
7 6 6
qui sono un po peggiorato

Dips Bicipite e Serratus

Abs alla sbarra

peso:84.8Kg


vediamo come va mercoledi con lo Squattone dove ovviamente non sono ammessi sbagli (e non ho da giocarmi il coniglio )

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Mercoledi 21 Gennaio

Lowe Session

Squat 60'' tra serie, 120'' tra le onde
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg profonda
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg profonda

chiuso il giro con un'onda in piu, soddisfatto anche delle ultime 2 singole, molto piu' profonde rispetto alla settimana scorsa bene

Pressa
3x10 95Kg

Stacco Sumo
1x6 105Kg
4x5 95Kg

Con gli stacchi gambe tese nn mi sono trovato, provo il Sumo.
Pensavo di tenere 105 ma era troppo impegnativo in vista stacco di venerdi qindi ok per un 95 molto tranquillo, anzi sett prossima scendo ancora

Leg Curl
3x8 45Kg

Affondi al Multipower ( tanto per cambiare)
Polpacci

ABS Vario

a venerdi per lo stacco settimana scorsa avevo penato ma l'avevo chiuso abb bene

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Venerdi 23 Gennaio

Full

Stacco 60'', 120'' dopo ogni singolona
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x130Kg ho sbagliato a caricare...
1x150Kg

Mercoledi al posto degli stacchi GT avevo provato Sumo, abbastanza leggero 100Kg ma li ho cmq sofferti, avevo i femorali tirati...

ho fatto un po piu' di riscaldamento e mi sono tirato un po e la situazione è migliorata, anche se diversi colpi li ho un po schienati, mi servira cmq da lezione, o sposto la lower il lunedi oppure vado moooooooolto piu tra col Sumo ( sono un *****ne lo so )

cmq bene anche se 'col culo' le 4 onde sono andate tutte.

Dopo 2 settimane a onde devo dire che mi son trovato davvero bene, (sarà che dopo diverso tempo lavoro con % >80%) ma non pensavo, in partenza, di avere un'onda in piu la settimana dopo!

Sono curioso di vedere come va la prossima e dove arrivo sopratuto, dove c è un colpo in piu con gli stessi recuperi.

Panca-Rematore
4x62.5Kg - 65Kg

Military Press- Scrollate
4x 35Kg - 80Kg

al posto delle tirate ho fatto scrollate

Panca Stretta- Curl Bic
Alzate Laterali - Aperture
ABS Vario e SIde Bend ( ma mi vengono troppo male, devo ancora impararle)

Peso: 85.5Kg sarà acqua, credo

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Lunedi 26 Gennaio

Upper

Panca 60'' rest, 120'' tra le serie
4x80Kg
3x85Kg
2x90Kg
4x80Kg
3x85Kg
1 e 1/2x90Kg
4x80Kg
2 1/2x85Kg
1/2x90Kg

non chiusa l'ultima serie, ma me l'aspettavo perchè era un bel salto rispetto alla precedente

cmq buono ho chiuso le prime 2 a 90Kg dopo 2 serie con 60 rest

Spinte
3x6 29Kg

Rematore 1M
5x6 36Kg

Trazioni
+10Kg 4
+5Kg 5
+5Kg 4

Dips
+10Kg 6
+5 Kg 8
+5 Kg 8
+5 Kg 7
+5 Kg 6

Pulley 3x8 70Kg

ABS e Side Bend

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peccato avere beccato il cedimento

sicuramente è più dovuto ai recuperi brevi che ad altro

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si ma sulla panca non dico che me l'aspettavo ma quasi,

non ho qui il foglil, vediamo se mi ricordo

Mercoledi

Squat
4x110Kg
3x120Kg
2x130Kg ( già faticosissimi, decido di scende)
4x105Kg
3x115Kg
2 ( o 1)x125Kg
4x105Kg
3x115Kg
1x125Kg

decisamente senza benzina/grinta

Pressa

Stacco Sumo 5x95Kg ipertranquillo
Affondi
Polpacci


Venerdi

Stacco
4x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
4x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
4x130Kg
2+1x140Kg ( passava gente, sconcetrato)
1x150Kg ( decente e lenta, la seconda non la avevo)

mi sono decisamente rifatto con lo stacco ( dove, per me, il 160 di massimale mi sta stretto), sono crollato sullo squat, anche se merc ero un po andato causa lavoro/discussioni/s*****. sulla panca ero stato abbondante col peso ( per facilità avevo usato 100KG e non 97,5...)

Cmq la settimana prossima scarico ( magari merc provo i 100kg di panca) e dalla prossima inizio un WS4SB ( con i ME 3x5,3x3) x 3-4 settimane, poi con le ME (3x3 3x1) e cambiando qualche complementare

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settimana di scarico attivo

Squat 3x3@70% (100Kg)
Front Squat 50Kg 3x6

dovrei squattare sempre cosi, ass to the grass e schiena dritta

Stacco 3x3@70% 120Kg
Leg Curl

Pressa
Bulgarian Split Squat

allenamento molto leggero in vista dei 100Kg di panca di mercoledi

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Panca
2x80
1x85
1x90
1x95
1x100KG NEW PR
culo sulla panca, velocità decente, mi sembravo anche abbastanza compatto, 1 obiettivo dell'anno raggiunto
1x102.5Kg neanche l'ho staccato (bye bye con la testa)
2x3 70Kg

Spinte inclinata
2x15 18Kg ( in vista simil WS le ho lasciate uguali

Arnold Press
3x8

Dumbell DB CLean
3x10

Panca Stretta
4x8 40Kg

Pigiate a s*****

Ottimi i 100Kg, li dovevo per forza fare, ora l'obiettivo è 105 per aprile, o prima..

venerdi ultimo allenamento scaricoso poi si riparte a 1000

[twins]

buono...è a piccoli passi che si costruiscono le grandi imprese!

[VPower]

1x100KG NEW PR

grandissimo!!

[555]

thx

sulla panca sono ancora moolto indietro, anche se cmq anche lei pian piano migliora

[circle69]

grande massi

dovrei rimproverarti visto che hai provato il massimale nei giorni di scarico
ma è impossibile
il centino di panca è uno dei traguardi alla base di chi si allena
ora l'obbiettivo sarà quello di fermare il bilancere sul petto 1 secondo e ripartire
su di me vedo che funziona
magari alternare fermo e non fermo potrebbe darti il megacalcio nel sedere per fare volare in alto la panca