un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**HokaHey87** · 15-01-2009, 10:18 AM

Originariamente Scritto da kingdestroy

si si fratellino in effetti è molto bello arrivare a casa strascinandomi per le scale....con due semplici esercizi...
ed è anche bello andare a casacon una medicazione nella mano a base di nastro da imballaggio per i muratori!!!! stronzone

ma ti voglio bene lo stesso!!!!!

ah ah...e i punti dati colla pinzatrice

**°°sOmOja°°** · 17-01-2009, 12:04 AM

seratina simpatica

ho visto irene soffrire parecchio per il nuovo workout

.. vuol dire che va bene

lino ha provato l'ultimo massimale: stacco
l'ultima volta, un paio di mesi fa era arrivato a 170kg solo cinta
stasera abbiamo fatto questa progressione:
166 - 176pr - 186pr - 196pr - 200 strattonati alla maiala in chiusura

che dire un ottimo lavoro! sono molto ottimista per i prossimi mesi!

il mio workout invece è filato tranquillo, nulla di straordinario ma comunque faticoso:

16 gennaio 2008
BW: 71.5kg

Olympic Squat raw (3x3)
riscaldamento fino a 88kg
3x108kg
3x3 @128 - 118 - 118kg

note: la prima serie ho fatto solo 2 reps, nella terza mi ha recuperato irene
comunque è una doppia con il mio PR in questo esercizio quindi va bene
sono curioso di vedere se e quanto transfer ho avuto nel POWER squat

Panca inclinata manubri (4x8)
risc: 12 - 20kg
4x10 - 10 - 12 - 12 x 30+30kg (buffer)

Dimel Deadlift raw
avrei dovuto fare stacco con elastici ma era troppo laborioso

4x6 x 155kg - pesantucci.. divertente

pulley con corda
riscaldamento: 50 - 60 - 70kg
3x13 x 80kg

addome ai cavi: 3 sets

insomma un pò di volume.
domani ricarica, la prox settimana ho intenzione di tirare un pò di + la cinghia con l'alimentazione, voglio tornare ad una BF + accettabile per prendere peso in modo progressivo e + pulito.

**kingdestroy** · 17-01-2009, 12:27 PM

bravo Fratellino e complimenti ad Irene e a Lino!!!!!

**Blackened** · 17-01-2009, 12:32 PM

lo stacco mi sta facendo dannare e qua staccate 200kg come niente! che rabbia ragazzi che mi fate venire!!

Cmq complimenti vah!

**°°sOmOja°°** · 17-01-2009, 04:10 PM

black, sai che io la penso come dave tate al riguardo:
"train for strength and size will follow, train for size and strength will follow" .. se non ti alleni nè carne nè pesce a volte nn ottieni nulla

**Blackened** · 17-01-2009, 04:21 PM

No no fidati che ora mi sto allenando come si deve (finalmente..dopo anni di "ne carne ne pesce") e i risultati iniziano ad arrivare ma i 200 sono ancora parecchio lontano....cmq con il tempo verranno sono fiducioso!
ah, ovviamente il tutto grazie ad Ado che mi sta seguendo!