abacus:staying power!

[abacus]

il one leg squat non è proprio il pistol... io metto la gamba "non in uso" dietro su uno sgabello!

Il PISTOL è davvero roba da equilibristi, una cosa assurda!


Per gli addominali uso una panchetta declinata, ed il peso lo appoggio proprio sopra l'ombelico di solito non cade a terra....di solito!

[abacus]

oggi wo 3 C

stacchi 6x3 rest 60'' 84kg

trazioni PRONE LARGHE 5x3 rest 90''

rematore manubrio 3x8 18+18kg

military press 4x8 25kg (ultima serie con 22kg)

Tirate al mento 3x8 25kg

alzate lat 3x9 5+5kg

calf 3x20 58kg

side bend 3x12 12kg

Impressioni:
Negli stacchi il recupero così corto mi ammazza, ma credo che quella sia una buona progressione per la massa!
Anche alle trazioni ho tenuto rest bassi...non ce la facevo a fare più di 3 BENE, dopo gli stacchi...
military calata, perchè ho cominciato a compiere tutto il movimento correttamente, compresa la posizione di "lock" con braccia totalmente distese...e devo impararlo bene ancora

alzate lat non son riuscito a chiudere neanche il 3x10
poi, per la prima volta ho provato i side bend. Mi piacciono!

[homoforte]

ho cominciato a compiere tutto il movimento correttamente, compresa la posizione di "lock" con braccia totalmente distese...

anche io! E devo dire che trapezi e deltoidi si stancano un pò prima..

[abacus]

ciao homo! si, stavolta all'ultima serie ho dovuto diminuire il carico... forse perchè devo ancora impare il movimento corretto il lock da quanto ho capito è importante anche per ridurre il rischio di infortuni alla cuffia dei rotatori...

[SuperTizio]

premetto che non lo so... ma sarei curioso riguardo a questa correlazione lock out- cuffia più salva...

[abacus]

buona lettura

http://www.dangerousfitness.fituncen...nata-e-affini/