Diario di Blacker

[Blacker]

Eccomi quì, a scrivere sul mio diario.
Noto con piacere che mi avete scritto, mi fa piacere, e spero di ricevere più consigli con cui migliorare il mio allenamento o la mia dieta.
Oggi ho allenato gambe-tricipiti, e ho aumentato i carichi nei mezzi stacchi alla rumena fino ad arrivare nell'ultima serie a 13,5 kg + 13,5 kg(col bilanciere).
Poi ho caricato sulla leg press e son riuscito a "durare" per 3x12-10-8.
Per il resto è andato tutto liscio come al solito.

PS:Avete ragione sulle croci isometriche, prima mi sono espresso male.
Praticamente le eseguo in questo modo; porto i manubri in alto, distendo prima il braccio sinistro e poi quello destro, fino a completare il n° di rip.Così ogni serie.Secondo me è molto efficace.Spero di essere stato chiaro!

[homoforte]

porto i manubri in alto, distendo prima il braccio sinistro e poi quello destro,

ma non ti cappotti??

[Blacker]

Perchè dovrei cappottarmi?

[homoforte]

Perchè siamo tutti soggetti alle leggi della fisica, chi più chi meno..

Oppure non ho capito come fai questo esercizio.

[Blacker]

Salve a tutti, vorrei porvi una domanda alla quale è "difficile" rispondere, ma secondo voi quanta massa magra (pulita) si può mettere in 1 settimana ?
Varie voci farneticavano che in condizioni di salute ottimali, con un proficuo allenamento e un'alimentazione sana si possa mettere da 0,2 a 0,5 kg di massa magra.
Voi che ne pensate ?Spero che mi rispondiate anche se è una domanda dalle molte risposte.

[Blacker]

Ciao a tutti.Eccoci giunti al venerdì giorno in cui mi tocca allenare dorso e spalle.
Volevo chiedervi se nella mia scheda d'allenamento(ad inizio diario) potevo inserire i seguenti esercizi:
Distensioni su reclinata(parte bassa dei pettorali);
Rematori con bilanciere su panca 45°(parte superiore del dorso).
Spero che mi rispondiate.

[SuperTizio]

l'allenamento è tuo, così come le sensazioni.. quindi se ritieni di fare "poco" puoi inserie un esercizio... se sei agli inizi non so quanto ti sia utile considerare petto alto-basso-medio etc... prima costruisciti una base poi ci lavori per modellarla..

il secondo esercizio non lo conosco.. cioè su panca 45° ci appoggia di pancia e si rema col bilanciere?