Eccomi quì, a scrivere sul mio diario.
Noto con piacere che mi avete scritto, mi fa piacere, e spero di ricevere più consigli con cui migliorare il mio allenamento o la mia dieta.
Oggi ho allenato gambe-tricipiti, e ho aumentato i carichi nei mezzi stacchi alla rumena fino ad arrivare nell'ultima serie a 13,5 kg + 13,5 kg(col bilanciere).
Poi ho caricato sulla leg press e son riuscito a "durare" per 3x12-10-8.
Per il resto è andato tutto liscio come al solito.

PS:Avete ragione sulle croci isometriche, prima mi sono espresso male.
Praticamente le eseguo in questo modo; porto i manubri in alto, distendo prima il braccio sinistro e poi quello destro, fino a completare il n° di rip.Così ogni serie.Secondo me è molto efficace.Spero di essere stato chiaro!