Il diario di...marcoevfurn!

**marcoevfurn** · 14-01-2009, 10:10 PM

Mercoledì 14/01/09 SQ/DL DE

Box Squat 28cm - 10x2@55%+2 elastici - Rest 30/45''
8@20; 5@40;60
10x2@80

Squat - Rest 2.00
Singole 100 - 115 - 127,5

Bene il box, veloci e senza schienare. Anche le singole non sono state male, solo l'ultima è stata un po' schienata ma comunque facile.

Sumo 15cm - 8x1@55% - Rest 20/30''
5@60; 3@80; 2@90; 1@100
8x1@110

Sumo 22,5cm - Rest 2.00
Singole 140 - 155 - 170

Tutte veloci, buoni anche i 170.

Affondi bilanciere alternati - Rest 1.30
10@20; 40; 2x10@50

Front Squat 10@50 + Stacchi GT 10@50

Sit up - rest 30''
3x15@10

Gli affondi mi hanno tagliato il fiato... Il peso era facile però alla fine facevo fatica a respirare! :mrgreen:
Secondo complementare tanto per provare. Gli stacchi GT proprio non mi piacciono.

**marcoevfurn** · 15-01-2009, 03:43 PM

Mi sono dimenticato di scrivere che da Lunedì ho iniziato con la creatina monoidrata.
8 grammi a colazione o postWo con Brioschi, sale e un litro d'acqua ('na schifezza!). Nel postWo ci sono anche una banana e 40 grammi di destrosio in altri 700 ml d'acqua.

P.S. Sono finiti i dischi da 20 in offerta da Olympians!

Provo a contattare un paio di siti esteri se no li prendo da Lacertosus spendendo una ventina di € in più.

**tattoos** · 15-01-2009, 03:49 PM

Ho letto anche di là, Marco. Bella sfiga !

**marcoevfurn** · 15-01-2009, 04:21 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ho letto anche di là, Marco. Bella sfiga !

Mi hanno chiamato questa mattina prima dell'esame di Anatomia e Istologia dicendo che avevano spedito gli ultimi giusto ieri!

Se li avessi ordinati solo un giorno prima!
Almeno l'esame penso sia andato bene però!

**marcoevfurn** · 16-01-2009, 09:47 PM

Venerdì 16/1/09 Bench DE
Decline Bench 3 grip (Ultrawide,81,mignoli81)- 9x3@55% - rest 30''
20@20; 10@30; 5@40
3x3@50; 6x3@52,5

Forse anche troppo leggero, potevo farle tranquillamente con 55 kg

Close grip incline Bench (30°) - rest 1.30
12@30; 40; 2x12@47,5 + 2x10@47,5

Overhead DB Extension - Rest 1
3x12-10-10@17,5

T-Bar Towel Row - Rest 1.30
12@10; 20; 2x10@40; 2x10@45

Il peso è quello dei dischi usati. Bell'esercizio, è da tanto che non lavoravo il dorso in questo modo. Lo vedo bene per far volume, un po' meno come esercizio pesante da sessione ME.

Trazioni facilitate - Rest 1.00
3x10

Gambe sulla panca. Pino piano riprendo anche le trazioni senza esagerare.

DB Curl - Rest 1.30
12@15; 2x10@15

Bicipiti già cotti dagli esercizi precedenti!

Alzate laterali - Rest 1
3x12@7,5

**marcoevfurn** · 18-01-2009, 08:47 AM

Sabato 17/01/09 SQ/DL ME

High Bar Box Squat 38cm 3RM
5@40;60
Triple
80
90
100
110
120 PR
127,5 NO

Che fastidioso il bilanciere sui trapezi! E pensare che una volta squattavo sempre così...anche se i trapezi a quell'epoca praticamente non esistevano

!
Comunque si sentono lavorare gli stabilizzatori ed è necessario tenere la schiena in assetto se si vuole concludere l'alzata. Ottimo per la tecnica

Half Sumo Pull (circa 40cm) 3RM
5@60;100
Triple
130
150
165
175
185
195 PR

Sicuramente avevo ancora qualcosa ma non ho voluto forzare più di tanto. La prossima volta devo renderlo più difficile o non mi bastano i pesi! Quelli nuovi arrivano in negozio il 31 Gennaio quindi devo aspettare un po'.

Romanian DL - rest 2.00
10@60; 6@100; 2x6@110

Front Squat - Rest 1.30
8@60; 3x5@75
Video seconda serie

Lo faccio a braccia incrociate perchè in stile weightlifter non so' capace! Come tecnica può andare?

Side Bend - Rest 1.00
3x6@45

**marcoevfurn** · 19-01-2009, 05:13 PM

Che giornata...
1) La sveglia non ha suonato

2) Esame di fisica: tempo 30 minuti, per la fretta mi sono dimenticato di scrivere nome e matricola!

3) Ieri ho ordinato i dischi da Lacertosus disponibili dal 31/01. Oggi mi hanno mandato una mail dicendo che saranno disponibili dal 28/02.

4) Visto che i pesi tarderanno ad arrivare decido di ordinare corpetto e fasce da GoodLift... ovviamente da oggi non hanno più la taglia che mi serve in magazzino!