abacus:staying power!

**lipidiman** · 14-01-2009, 11:03 PM

ma x one leg squat intendi il Pistol squat ? io nn lho mai provato ma penso sia difficilissimo :O, una domanda abacus magari te lavrò già fatta xò me so scrodato la risp. ma qnd fai i crunch con sovraccarico il peso in + dove lo metti ? sulla pancia ? dietro la schiena ?? illuminami

**abacus** · 15-01-2009, 12:03 AM

il one leg squat non è proprio il pistol... io metto la gamba "non in uso" dietro su uno sgabello!

Il PISTOL è davvero roba da equilibristi, una cosa assurda!

Per gli addominali uso una panchetta declinata, ed il peso lo appoggio proprio sopra l'ombelico

di solito non cade a terra....di solito!

**abacus** · 17-01-2009, 09:38 PM

oggi wo 3 C

stacchi 6x3 rest 60'' 84kg

trazioni PRONE LARGHE 5x3 rest 90''

rematore manubrio 3x8 18+18kg

military press 4x8 25kg (ultima serie con 22kg)

Tirate al mento 3x8 25kg

alzate lat 3x9 5+5kg

calf 3x20 58kg

side bend 3x12 12kg

Impressioni:
Negli stacchi il recupero così corto mi ammazza, ma credo che quella sia una buona progressione per la massa!
Anche alle trazioni ho tenuto rest bassi...non ce la facevo a fare più di 3 BENE, dopo gli stacchi...
military calata, perchè ho cominciato a compiere tutto il movimento correttamente, compresa la posizione di "lock" con braccia totalmente distese...e devo impararlo bene ancora

alzate lat non son riuscito a chiudere neanche il 3x10

poi, per la prima volta ho provato i side bend. Mi piacciono!