Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 14-01-2009, 10:56 PM

Panca con fermo
5 @ 52kg
5 @ 72kg
3x5 @ 82-78-72kg

Squat
5 @ 62kg
4 @ 72kg
8x3 @ 92kg

Incline chest press
6x4 @ 40-40-50-50-55-55

Dip machine
5x10 @ 60kg

Trazioni supine
6x8 @ BW

Panca: giornata nera..doveva essere un 5x5 @ 80kg,ma non riuscivo a prendere il setting,hanno cominciato a farmi male le spalle...ho fatto un 3x5 pessimo.Bocciata!
Squat: mi sono beccato una contrattura al quadricipite sinistro nel riscaldamento,poi placatasi.Buono davvero l'8x3,faticato abbastanza.
Il resto,sono giostre,ma non ce la facevo davvero.5 ore di sonno,6 ore in ospedale...in definitiva il peggior allenamento delle ultime 4 settimane!

**marcoevfurn** · 14-01-2009, 11:40 PM

Ogni tanto succede! Non demoralizzarti!

Come mai tutto quel tempo in ospedale?

**GOLD'S GYM** · 14-01-2009, 11:49 PM

Tirocinio,non per altro...(già che ci siamo sgrat sgrat

)

**marcoevfurn** · 14-01-2009, 11:56 PM

Però non mi sovviene cosa fai!

**GOLD'S GYM** · 15-01-2009, 12:05 AM

Infermieristica (putroppo).

**GOLD'S GYM** · 19-01-2009, 09:47 PM

Squat
5 @ 62kg
5 @ 72kg
5x5 @ 96kg (80%) (2 serie cinta)

Stacco dai rialzi (3 sumo-3 classico-2 semisumo)
3 @ 62kg
3 @ 72kg
8x3 @ 92kg (75%)

GM
6x6

Lento avanti in piedi
5x5

Squat: pesante il 5x5.nelle ultime due serie ho messo la cinta da PL,e ammetto che aiuta.
Stacco: ottima prova.già il fatto di fare triple con 90kg è un buon risultato,ma la cosa più grande è che sono state tutte esplosive,soprattutto la chiusura!

Ho smesso a metà l'allenamento,ero a pezzi,stavo x svenire.Sto periodo non sto bene..spero solo di riprendermi al più presto.

**GOLD'S GYM** · 21-01-2009, 08:11 PM

WO di recupero

Lento avanti alla Hammer Strenght
1x5 @ 40kg
2x5 @ 50kg
2x5 @ 60kg

GM
6x6 @ 65kg

A sto punto decido,tanto per non essere andato in pale solo pe 2 esericizi,di fare un 3x3 di pin pull dal ginocchio.
Riscaldamento veloce con 45kg.Schiaffo 105kg sul bilanciere,i lombari erano belli pompati dal GM.
1x3 @ 105kg Alla prima rep sento tirare un pò a destra nel lombare...
1x3 @ 105kg Alla terza reps sento tipo uno "schiacciamento" nella zona lombare..si indurisce e rimango 1-2 secondi bloccato.
Ora sento un pò duro,non mi fa male,ma mi tira nella gamba destra e ho un pò di fastidio in piedi.
Vedremo l'evoluzione a 24 h.Speriamo bene!