Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

squat di oggi

http://www.youtube.com/watch?v=ZDAOOqOCgB4
http://www.youtube.com/watch?v=4yp86E9afsE

[.:überfranz:.]

da stasera ricomincio la programmazione.
saro' molto sintetico, con allenamenti essenziali.
la panca la lascio come prima, ma inseriro' il fermo. poi si vedra' come procedere.

lo stacco lo faro' piu' o meno cosi' (preso dal ciclo russo) :

6×3x80%
6×4x80%
6×5x80%
6×6x80%
5×5x85%
4×4x90%
3×3x95%
2×2x100%

sono 8 settimane.
e ce ne sono circa 9 per la gara. questo forse mi dara' anche quella settimana di recupero di cui si ha bisogno prima dei massimali.

lo squat invece sara sempre russo, ma il volume sara' di due volte a settimana, e non 4. altrimenti non ce la faccio
che ne pensate?

[cressi007]

che fprum di maniaci

[.:überfranz:.]

mini-smolov da capo

panca
6x6x 70% con fermo

bene

[.:überfranz:.]

smolov intense cycle

squat
65%x3 90kg
75%x3 105kg
85% 3x4x 120kg
85%x5 120kg


la promessa che le gambe diventino due sollevatori per macchine sara' vera?

[The Undertaker]

questi russi...mica sarai....

[.:überfranz:.]

saro'?
culaiolo??
ma ti levi!!!