Diario di LipidiMan

**lipidiman** · 14-01-2009, 06:12 PM

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
27Kg(x10)-27Kg(x10)-27Kg(x8 )

Polpacci alla pressa 3x20 20"
90Kg(x20)-90Kg(x20)-90Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-27Kg(x8 )-31Kg(x4)

Alzate Laterali 3x10
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

Peck Back 3x10
20Kg(x10)-20Kg(x10)-20Kg(x8 )

in certi esercizi ho aumentato troppo quindi ridiminuirò, lo squat è andato bene ho controllato il movimento ad ogni ripetizione.

**abacus** · 14-01-2009, 11:13 PM

ciao lipidi, era da tanto che non passavo di qui...

quelle 12 rep di squat son davvero troppe....ed il carico troppo basso!secondo me allo squat dovresti usare una progressione, a rep più basse!
e poi anche un es che coinvolga maggiormente i femorali...
i polpacci mettili alla fine, sono un gruppo piccolo.

Il lento avanti, come ti ha detto dargor, fallo in piedi...e cmq quel piramidale così non mi piace un granchè...a quel punto fatti un bel 4x8!

**lipidiman** · 15-01-2009, 03:55 PM

we ciao aba, purtroppo la skeda me lha fatta così l' istruttore, x lo squat avevo tentato d farmi diminuire le rep ma nulla, oramai faccio così e via, x il carico io tento d aumentare ogni seduta. x i femorali volevo fare lo standing leg curl ma nn me lha messo credo infatti ke alla prox skeda lo inserirà e forse toglierà qualkosa ma nn ne sono certo. i polpacci dici d allenarli alla fine ? qst lo potrei fare tranquillamente

. x il lento avanti si io dalla prox volta je lo dirò esplicitamente d togliermi il multypower o d farmi fare con i manubri (mi sono trovato molto bene con qst ultimi)

**Mancino** · 15-01-2009, 04:13 PM

Io direi ke è giunta l ora di abbandonare quell istruttore

**volkaststay** · 15-01-2009, 04:42 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Io direi ke è giunta l ora di abbandonare quell istruttore

Quoto

e aggiungo chi fà da se fà x tre

**abacus** · 15-01-2009, 05:04 PM

anche il mio istruttore era incompetente (dico era, perchè ora ho la home gym

)... secondo me trovi programmi decisamente migliori e più sicuri semplicemente "spulciando" sul forum!

**lipidiman** · 15-01-2009, 05:10 PM

il fatto è ke nn mi va d dirgli guarda seguimi sull esecuzione degli esercizi ke poi alla skeda c penso da solo, e poi qst skeda me lha fatta in base al massimale ke mi ha fatto fare lui :S cmq vi aggiornerò :=P