Le croci le eseguo effettuando in 2 differenti movimenti manubrio sinistro e destro, in questo modo sento lavorare distintamente parte sinistra e destra (del petto).A me stà dando soddisfazioni questo esercizio non so a voi.


Apriamo il capitolo ALIMENTAZIONE !!!
Questa è la mia dieta attuale:
COLAZIONE
-1 uovo intero + 2 albumi oppure 25/30 g pro in polvere;
-15/10 g Frutta secca (noci,nocciole,mandorle)
-30 g di cereali integrali e al miele;
-225 g Latte scremato,


SPUNTINO MATTUTINO
-1 Barretta proteica 30/40 g o 50 g pane integrale + 85 g Petto di pollo AIA


PRANZO
-140 g Pasta integrale/15 g olio evo/Passata pomodoro;
-200 g Petto di pollo/tacchino Oppure 200 g pesce vario (tonno al naturale/salmone/pesce spada/orata/spigola) oppure 2 uova intere oppure 150/200 g ricotta vaccina;
-Piatto abbondante di verdura (finocchio/peperone/broccoli/cavolfiore/pomodoro ecc);
-40 g Pane Integrale;
-200 g Frutta di stagione (Mela,Arancia,Pera,Mandarino ecc)

SPUNTINO POMERIDIANO
-30/25 g pro in polvere;
-1 mela da 150 g o 1 yogurt greco magro
-15 g Frutta secca;

CENA
-100 g Pasta integrale/15 g olio evo/Passata pomodoro;
-60 g Pane integrale;
2° identico (in quantità) al pranzo;
-Piatto abbondante di verdura;
-200 g Frurra fresca di stagione.
(Se ho voglia o ancora fame mi sguscio altri 10 g di frutta secca)
PS: Secondo voi durante il wo è meglio idratarsi con acqua o con un integratore di carboidrati(maltodestrine ecc..) ?
A voi esperti la parola anche perchè adesso vado ad allenarmi,oggi mi tocca gambe e tricipiti!!Un saluto.