New year, new style. Glutammico's diary

[glutammico]

Sicuramente !!
Sto pensando al programma, ma non sono molto ferrato
Mi rendo sempre piu' conto che correggere un programma altrui e' molto piu' facile che farne uno per se, in questo caso poi aggravato dalla mia ignoranza nel bb.
Sto navigando tra pensieri di intensita' volume depletivi forza.. ( Si puo' dire forza in una programmazione bb style ?? )
Vorrei tenere per 1 mese ogni programma, in monofrequenza 3 x week
Senza un reale scarico alla quarta settimana, dato che lavorero' con % piu' basse, quindi il snc sara' poco stressato. ( per fortuna, perche' gia' ci pensano i fattori esterni a quello ) In pratica quella settimana vado lunedi' e mercoledi', dividendo per l'occasione la scheda in 2 anziche 3, e riposare fino al lunedi' successivo.

Terro' i carbo dal Post w.o. al pranzo del giorno successivo, per poi togierli a cena e al pranzo del giorno ON. Domenica libera, sabato sera quando riesco a limitare, limito, senno' si tolgono la domenica sera.

[glutammico]

Stasera un allenamento di ripresa, cosi' come lo sara' il prossimo di questa settimana per poi cominciare lunedi', che detta in soldoni, ho tempo fino a lunedi' per pensare a cosa fare.

Non lo scrivo nemmeno, ho fatto 1 esercizio per parte da 4 serie x 8-10 ripetizioni, con rom incompleto.
Annoto giusto i carichi di
-panca 70kg
-lat inversa avanti 55-65-70-75kg
il resto son state giostre

Non ho allenato le gambe, che saranno la prima cosa da fare il prossimo w.o. assieme a 2 eserizi per gruppo con 3serie da 8 sempre a rom incompleto ( in tensione continua )


Integrazione nulla

[Zanna]

susu!
bisogna iniziare a spingere che l'estate incalza!
vabbè non proprio..

[glutammico]

Dalla tua affermazione direi che sei siciliano o calabrese.
Un trentino non direbbe queste cose di questi tempi.

[cressi007]

brutto razzista, senti ma all'ora hai deciso di allenarti sul serio? o continui con lo step e la ciclette in mezzo alle donne con la scusa che 6 un po stressato?

[glutammico]

che bstr !!!
Mica mi stressai io. Le articolazioni furono

[Zanna]

Dalla tua affermazione direi che sei siciliano o calabrese.
Un trentino non direbbe queste cose di questi tempi.

INDOVINATO!!
Sono calafricano!

[glutammico]

Il secondo giorni di ricondizionamento della settimana scorsa e' saltato, quindi non sono partito sparato come avrei dovuto questa settimana, ma ancora ricondizionamento ( in crescendo )

( ometto i riscaldamenti )
TUT x-0-3-0 per tutti
Panca piana
2 x 6 80kg
2 x 8 70kg
Lat inversa
2 x 6 75kg
2 x 8 65kg
Lento in piedi
3 x 8 40kg
curl ez
2 x 8 30kg

[glutammico]

Allenamento di ieri
22 Gennaio 09
( ometto i riscaldamenti )
TUT x-0-3-0 per tutti
Squat
3 x 10 80kg
Panca piana
4 x 8 70kg
Pulley basso asta dritta ( palmi in basso
3 x 8 65kg
Curl manubri in piedi
3 x 8 18kg ( 16kg la prima )
Dip bw
3 x 8

Addome 4 x 10