Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**homoforte** · 14-01-2009, 04:12 PM

Complimenti anche da parte mia! Ogni tanto passo di qua e vedo sempre ottimi carichi e un volume niente male.. Invidiabile!

**Jaime** · 14-01-2009, 05:10 PM

homoforte ti ringrazio!

Oggi mi sono dedicato al cibo e al riposo gnam gnam! eheh

Domani Spalle e Tricipiti, e sabato Schiena

**Jaime** · 15-01-2009, 04:51 PM

2° Settimana

Giovedì 15 Gennaio 2009

Spalle - Tricipiti

Lento Avanti 3x8/6 48kg - 1' e 30''

Military Press Manubri 3x8 44kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x10/8 28kg - 1'

Alzate a 90° 3x10 20kg - 1'

Tricipiti con triangolo 1x15 25kg + 4x12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/45kg - 1'

Tricipiti manubri disteso 3x8 28kg - 1'

Tricipiti ai cavi 2x12

Ieri ho eseguito solo l'addome e oggi è come se avessi preso una sfilza di pugni da Mike Tyson!

**Jaime** · 19-01-2009, 10:15 AM

2° Settimana

Sabato 17 Gennaio 2009

Schiena

Stacchi da terra 3x8/6/4 100kg/110kg/120kg - 2'

Trazioni sbarra dietro 3x10/8/7 + 10kg sovrappeso - 1' e 30''

Pulley 3x8 75kg - 1' e 30''

Rematore manubrio 3x8/6 40kg a manubrio - 1'

Oggi si ricomincia con le gambe!

**Jaime** · 19-01-2009, 05:42 PM

3° Settimana

Lunedì 19 Gennaio 2008

Gambe - Polpacci - Addome

Squat 4x8/6 - 100kg/110kg/120kg - 2'

Hack Squat avanti 3x8 140kg/160kg/180kg - 1' e 30''

Leg Curl 3x10 54kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 3x15 senza riposo

Gluteus Machine in piedi 3x12 - 70kg - 1'

Sissy Squat 1xmax

Calf in Piedi 3x15 120kg - 1'

Calf seduto 3x15 50kg - 1' scarso

Sollevamenti Gambe alla Sbarra 3x20/15 - 30''

Crunch Inverso 3x15 - 30''

Crunch con peso 20kg 2xmax

Mi sentivo di fare un pò di tappeto oggi perché alla fine dell'allenamento sentivo le gambe legatissime. Infatti dopo un pò di stretching ho fatto 20 minuti blandi blandi.

**Jaime** · 21-01-2009, 12:08 PM

3°Settimana

Martedì 20 Gennaio 2009

Pettorali - Bicipiti

Panca Alta 3x8/6 52kg - 2'

Dip 4x8/6 +20kg sovrappeso - 1' e 30''

Panca Piana Bil. 3x6/8/10 50kg/44kg/40kg/ 1' e 30''

Croci Panca Piana 3x10 32kg/28kg/ - 1'

Curl Bilanciere dritto 3x6 40kg - 1' e 30''

Curl Manubri alt. Seduto 3x8 36kg - 1'

Curl ai cavi alti 2x12 50kg totale - 1'

**Jaime** · 23-01-2009, 05:23 PM

3° Settimana

Giovedì 22 Gennaio 2009

Spalle - Tricipiti

Lento Avanti 3x8/6 48kg - 2'

Alzate laterali 4x8/6 12kg/14kg/16kg/16kg - 1' e 30''

Scrollate Manubri 3x8 80kg - 1'

Alzate avanti manubri 3x8/10 8kg/10kg - 1'

Tricipiti con triangolo ai cavi 5x15/12/10/8/7 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg - 1'

Tricipiti Seduto con manubrio 3x8 30kg - 1'

Tricipiti ai cavi 1 braccio 2x12 15kg - 30''

3° Settimana

Venerdì 23 Gennaio 2009

Dorsali - Addome

Trazioni Sbarra Dietro 3x10 +10kg sovrappeso + 1x15 senza peso - 2'

Rematore Bilanciere 3x6/8/10 70kg/60kg/50kg - 1' e 30''

Trazioni sbarra imp. Inversa 3x10/8 - 1'

Remnatore Manubrio2x8 36kg - 1'

Crunch con peso 3x20 20kg - 30''

Crunch Obliquo su panca inclinata 3x15 - 30''

Crunch inverso 3x20 - 20''