Fabio preparazione garetta

[F4B10]

beh sono vicino a irene in questo momento (sperando diche condividere lo stesso dolore porti ad avere i suoi stessi miglioramenti)

comunque in questo periodo con il ricominciare delle lezioni ho molto poco tempo, e non sto seguendo il diario come dovrei, non ho neanche messo l'ultimo wo, comunque registr quello appena finito

panca
4x8 @ 54 rest 1', carico abbastanza basso ma faccio parecchia fatica coi recuperi bassi

panca stretta
4x8 @ 44 rest 1' stesso discorso della panca

rematore
3x8 @ 54 rest 1'
1x8 @ 64 rest 1'
1x6 @ 64 rest 1'

military press
2x8 @ 37 rest 1'
1x6 @ 37 rest 1'

oggi a differenza delle altre sedute di volume sono stato abbastanza pignolo sui rest, però è stato un wo senza lode(e senza infamia)

[F4B10]

allora visto che ho 5 minuti passo a scrivere l'ultimo wo di panca

panca
riscaldamento fino a 70kg, nel riscaldamento capisco che non è il giorno migliore
1 @ 80 NO
1 @ 74
1 @ 76
1 @ 77 NO visto che non sono soddisfattissimo delle singole, decido di fare anche qualche doppia

3x2 @ 70

5x4 @ 65 rest 3'
oggi ho fatto rest abbastanza brevi

panca presa stretta (ma non troppo)
4x5/7 @ 54 rest 2'

rematore
3x5/6 @ 74 rest 2'
2x4 @ 77
1x3 @ 84

military
3 serie non ricordo i carichi

la panca è andata maluccio, ma poi il wo è andato migliorando.
magari dalla prossima settimana passo a fare singole di floor press, visto che le singole che non sono venute si sono fermate tutte e due a meta alzata.
per lo squat e lo stacco invece resta tutto com'è visto che con la scusa del mal di schiena ho fatto poco nulla