grazie
il mio obiettivo, sicuramente sovrastimato è 200Kg entro l'anno di stacco, panca 105, squat superare i 150, diciamo che punto a migliorare lo stacco ( tra le tre alzate è quella che preferisco)
allenamento 12 Gennaio
UPPER
Panca, rest 1min tra serie, 2 dopo la singola
3x80
2x80
1x90
3x80
2x85
1x90
3x80 pensavo di nn farcelo
2x85 limite ma abbastanza buona
1x90 (toppata)
sulla seconda onda pensavo di non averne piu, avevo 'paura' dell'ultima tripla, invece mi son piantato sull'ultima singola, vediamo come va la prossima con un'onda in piu
Spinte
3x8 26Kg
Rematore 1 Mano
5x8 34Kg
Trazioni corpo libero
8,6,6
Curl Bic
5x8 14Kg
Dips corpo libero
12,10,10,8,8
ABS
4x15 con tenuta 3''
niente military press, le tengo solo il Venerdi nella FullBody
dopo mesi finalmente ci si allena a singole e triple, mancavano percentuali relativamente pesanti, vediamo dopo con lo Squat, dove non esiste toppare una singola
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