Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

**.:überfranz:.** · 13-01-2009, 02:52 PM

ma, non credo, anche perche' lo stacco l'ho curato poco ultimamente.
devo riprendermi con un programma che mi faccia allenare le tre alzate, senza andare a discapito dello stacco.

o lascio la panca con il mini-smolov che mi e' piaciuto, e aggiusto un po' lo squat e lo stacco. il problema e' che se continuo di squat come ho fatto adesso non posso fare stacco, e' impossibile.

adesso guardo se riesco a combinare un mini-smolov anche per lo squat, o magari faccio lo smolov per squat, ma rimango sulle 2xweek. un giorno mi devo concentrare sullo stacco, come minimo. e' un must

almeno 180kg per la gara devo averli, altrimenti che gara e'? ahahaha

**.:überfranz:.** · 13-01-2009, 03:03 PM

oppure, una cosa che e' da tanto che non faccio, ma che mi dette soddisfazioni illo tempore, e' il ciclo russo.

potrebbe essere bello sperimentare un 1xweek sullo stacco, lasciando invariata la panca, e aggiustando lo squat.

devo ponderare un pochino, metto giu' una bozza, e poi ne riparliamo tutti quanti

**.:überfranz:.** · 14-01-2009, 06:21 PM

squat di oggi

http://www.youtube.com/watch?v=ZDAOOqOCgB4
http://www.youtube.com/watch?v=4yp86E9afsE

**.:überfranz:.** · 19-01-2009, 10:26 AM

da stasera ricomincio la programmazione.
saro' molto sintetico, con allenamenti essenziali.
la panca la lascio come prima, ma inseriro' il fermo. poi si vedra' come procedere.

lo stacco lo faro' piu' o meno cosi' (preso dal ciclo russo) :

6×3x80%
6×4x80%
6×5x80%
6×6x80%
5×5x85%
4×4x90%
3×3x95%
2×2x100%

sono 8 settimane.
e ce ne sono circa 9 per la gara. questo forse mi dara' anche quella settimana di recupero di cui si ha bisogno prima dei massimali.

lo squat invece sara sempre russo, ma il volume sara' di due volte a settimana, e non 4. altrimenti non ce la faccio

che ne pensate?