Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento del 12/01/2009

Panca piana

1x5 75kg
1x4 88kg
2x3 102kg
5x1 + 1 fermo 4" 115kg

Squat

1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
6x3 135kg

Panca piana presa stretta:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 95kg
5x3 100kg

Croci

5x10

Front squat

5x10 70kg

GM:

5x5 70kg

Note: Buona la panca anche se le ultime 2 serie le ho accusate parecchio.
Buono lo squat dove nelle ultime serie invece ero davveromolto reattivo a differenza delle prime.Per il resto è stato un massacro,ma ne sono ancora uscito vivo e contento

[°°sOmOja°°]

pesantuccio eh!
quanto pesi adesso robe?

[zacros]

Stamattina sono 73,7kg

[twins]

maiala!

[The Undertaker]

ammazza che wo...

ma la spalla con tutte queste serie di panca...niente??
a me si fa subito sentire come incremento il lavoro.

[zacros]

La spalla non mi dà fastidio,anzi da quando lavoro a % e bufferato và molto meglio

Allenamento del 15/01/2009

Stacco al ginocchio:

1x3 90kg
1x3 110kg
2x3 130kg
5x3 140kg

Panca:

1x6 70kg
1x5 80kg
2x4 95kg
2x2 110kg

Board 4cm:

2x3 120kg
2x2 135kg

Panca:

1x5 95kg
1x7 80kg
1x9 70kg

Tricipiti:

5x8

Trazioni alla sbarra

5x8

Abs con sovraccarico 30kg

4x5

Note: stacco troppo leggero ,credo che avrò migliorato il massimale e ora le % sono poco indicative.Panca ok visto che ogni reps di ogni serie è stata eseguita col fermo,anche se è stata bella tosta la doppia a 135kg con board 4 cm.



P.S. oggi mi sono recato da Vieri del forum.Bene il giovanotto (e non rompere le Balle che non sei vecchio) ha fatto 180kg di stacco Sumo dopo 4 settimane che ha iniziato a farlo.......Una belva!!!!!Bravissimo Vieri

[Start]

Qualcheduno mi spiega cos'è uno stacco al ginocchio?