primo esame al top! anceh se ra solo un parziale...
ecco l'allenamento di stasera...
-panca piana 5x5@ 70kg (chiuso con buona tecnica senza scoppiare forse ho già i 72,5 kg nel 5x5)
-manubri su inclinata 30° 3x6@ 16+16 kg + 1x8@ 16+16 kg( all'ultima serie ne sono uscite 8 di reps, lenti e controllati a cercare la contrazione)
-panca stretta
(che poi faccio media per salvaguardare i polsi) 3x8@ 50 kg
- piegamenti a terra 3x10 sugli appoggi apposta (non so come si chiamano!)
un pò tristi le 10 reps sui piegamenti... faccio una fatica a farli!
- qualche serie di extrarotatori all'elastico
buone sensazioni... la panca si poteva azzardare qualcosa in più ma va bene ripartire con calma... l'inclinata l'ho fatta con manubri ...
buona la panca "media" dove riesco a concentrare lo sforzo sui tricipiti... e anche se la faccio da poco libera (prima la facevo al MP) non ho grosse difficoltà nello schema motorio..
Rispondi Citando
Segnalibri