Addio complementari (o quasi)

**mensana** · 13-01-2009, 12:26 AM

Sto facendo una split ABA, BAB...

In quasi tutti gli esercizi tengo uno schema 5x5, tranne il lento (4x6-8) e panca, squat e stacco, nei quali sto provando questa progressione:

Settimana 1: 5x5@75%
Settimana 2: 6x4@80%
Settimana 3: 7x3@85%
Settimana 4: 9x2@90%

Nn ho molta confidenza cn questo discorso delle percentuali correlate al rapporto tra ripetizioni e serie, ma ho letto qualcosa sul forum e sono andato ad intuito...

I complementari li ho tolti per motivi di tempo: nn sempre riesco ad allenarmi 3
volte a settimana, e questo schema mi consente cmq di allenare tutti i fondamentali almeno 1xweek...quando riesco ad allenarmi regolarmente, poi, ho una multifrequenza che nn mi sembra male.

Pareri, dopo queste precisazioni?

**VPower** · 13-01-2009, 01:07 AM

a me piace.. mi alleno anche io in maniera simile, però con il volume così basso di massa se ne vede poca..

poi per quanto riguarda le percentuali di carico della progressione.. 9x2 al 90% la vedo moooolto dura!

**The Undertaker** · 13-01-2009, 10:10 AM

si mi sembra eccessivamente alta come %.
Poi dipende a che livello sei naturalmente...se sei all'inizio con programmi più maschi magari li chiudi...ma se i tuoi massimali sono già avanzati la vedo ardua.