IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Bene

era ora che ricominciassi a scrivere

ahahah scusate, ma mi sono lasciata troppo prendere dalle mille faccende nel periodo di relax....

[IrenePL]

Seconda seduta del mio super-nuovo programmino.... é abbastanza lungo e anche se i carichi non sono eccessivi è mediamente stancante.... ahahah, cmq spero di vedere subito i suoi benefici....


Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 1x 10 @ 26 Kg
- 1x 4 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg + 1x1
- 1x 6 @ 32 Kg
- 1x 8 @ 30 Kg
- 1x 10 @ 28 Kg
- 1x 12 @ 26 Kg
- 1x 15 @ 24 Kg

Floor Press con i manubri:
- 1x 10 @ 6+6 Kg
- 1x 8 @ 8+8 Kg
- 1x 6 @ 10+10 Kg
- 3x 6 @ 12+12 Kg

- 3x 8 @ 10+10 Kg

Push press ad 1 braccio:(mi vergogno un po ho usato dei pesetti da femminuccia )
- 2x 4 @ 6+6 Kg

- 2x 10 @ 4+4 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW

[°°sOmOja°°]

mi avevi chiesto un allenamento pesante no?

[TheIron]

(mi vergogno un po ho usato dei pesetti da femminuccia )

e io allora che devo dì ...

Basta è ora di reagire

[kingdestroy]

brava Ire....si parte alla grande!!!!

[IrenePL]

Distrutta e con poche parole tengo fede alla mia promessa data...aggiorno il diario, anche se sarei sprofondata piu che volentieri tra le braccia di morfeo


squat tecnico @80% :
- 1x 6 @ 16 Kg
- 1x 5 @ 22 Kg
- 1x 5 @ 32 Kg
- 1x 5 @ 42 Kg
- 1x 3 @ 52 Kg
- 1x 3 @ 62 Kg
- 3x 3 @ 68 Kg

Panca tecnica @80%:
- 1x 5 @ 16 Kg
- 1x 5 @ 20 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 9x 1 @ 36 Kg

Dimel DL-sumo:
- 1x 10 @ 42 Kg
- 1x 6 @ 52 Kg
- 6x 6 @ 62 Kg

Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
- 4x 20 @ 20 Kg

Flessioni :
- 1x 15 @ BW
- 3x 8 @ BW

[IrenePL]

Allenamento un po strambo....ma comunque portato a termine...anche se mi sento davvero una schiappetta
Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 12 Kg
- 1x 10 @ 22 Kg
- 1x 4 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 32 Kg
- 1x 2 @ 38 Kg
- 1x 3 @ 36 Kg
- 1x 6 @ 34 Kg
- 1x 8 @ 32 Kg
- 1x 10 @ 28 Kg
- 1x 12 @ 26Kg
- 1x 15 @ 24 Kg

Floor Press con i manubri:
- 1x 8 @ 8+8 Kg
- 3x 6 @ 12+12 Kg

- 3x 10 @ 10+10 Kg

Push press ad 1 braccio:
- 1x 8 @ 4+4 Kg
- 2x 4 @ 8+8 Kg

- 2x 10 @ 6+6 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW

Situp:
-1x30 @ bw+5Kg
-2x30 @ bw+10Kg

[IrenePL]

Qst settimana, pur essendo l'ultima del ciclo, l'ho voluta "stravolgere" (scherzo) ho fatto delle piccole modifiche sempre sotto lo sguardo vigile di claudio...

Zercher Squat:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 1x 5 @ 35Kg
- 1x 5 @ 45Kg
- 1x 5 @ 55Kg
- 5x 5 @ 65Kg

Front Squat con manubri:
- 7x 10 @ 10+10Kg

Lockout di stacco:
- 1x 5 @ 20Kg
- 1x 5 @ 60Kg
- 1x 5 @ 80Kg
- 1x 3 @ 100Kg
- 3x 3 @ 120Kg
- 2x 3 @ 130Kg


Rematore con Bilancere:
- 1x 10 @ 10Kg
- 1x 10 @ 20Kg
- 1x 6 @ 30Kg
- 4x 6 @ 40Kg


Ps: nello zercher Squat ho aumentato il carico di 10Kg, sorvolando il fatto che ho gli avambracci in fiamme, mi ha davvero distrutta.....

[°°sOmOja°°]

lockout Di stacco (altrimenti nn si capisce.. e si potrebbe pensare siano lockout di panca )

[IrenePL]

lockout Di stacco (altrimenti nn si capisce.. e si potrebbe pensare siano lockout di panca )

correggo anche se dubito che a qualcuno possa venire il dubbio.....

[GOLD'S GYM]

Minchia che pignolo Cla
Ma sto lockout,(chiusura),in cosa differisce dal pin pull?

[°°sOmOja°°]

Minchia che pignolo Cla
Ma lo lockout,(chiusura),in cosa differisce dal pin pull?

il pinpull è sotto la rotula, il lockout è sopra la rotula

[GOLD'S GYM]

Perfetto....te quiero

[IrenePL]

Stasera sono davvero distrutta, oltre la sensazione di nausea postworkout, nn riesco ad alzare le braccia per scrivere qst post un po piu fluidamente.... ma cmq come dice mia madre : chi bella (o forte,( punti di vista :P ) ) vuol apparire pene e dolori deve soffrire...ahahhaha

Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 12 Kg
- 1x 10 @ 22 Kg
- 1x 6 @ 25 Kg
- 1x 4 @ 29 Kg
- 1x4 @ 35 Kg
- 1x 6 @ 33 Kg
- 1x 8 @ 31 Kg
- 1x 10 @ 29 Kg
- 1x 12 @ 27 Kg
- 1x 15 @ 25Kg


Floor Press con i manubri:
- 1x 8 @ 8+8 Kg
- 1x 6 @ 12+12 Kg
- 2x 6 @ 14+14 Kg

- 2x 10 @ 12+12 Kg

- 1x 14 @ 8+8 Kg
- 2x 20 @ 6+6 Kg


Push press ad 1 braccio:
- 2x 4 @ 6+6 Kg

- 2x 10 @ 4+4 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 20 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW


Stranamente ho terminato per ultima...boh nn ho fatto nulla di diverso dallo scorso workout forse mi saro rammollita io....

[IrenePL]

Oggi buon allenamento, ho aumentato un po i carichi, speriamo si sia smosso qualcosina....ahahahah

squat tecnico @80% + 2kg :P :
- 1x 6 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 5 @ 40 Kg
- 1x 5 @ 50 Kg
- 1x 3 @ 60 Kg
- 5x 3 @ 70 Kg


Panca :
- 1x 5 @ 20 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 3 @ 38 Kg
- 3x 3 @ 40 Kg (sono contentissima nn credo di aver mai fatto una tripla con qst carico...iuppy )

Panca board 4 cm:
- 2x 3 @ 46 Kg
- 1x 2 @ 46 Kg


Dimel DL-sumo:
- 1x 6 @ 50 Kg
- 6x 6 @ 70 Kg


Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
- 2x 20 @ 20 Kg

Flessioni :
- 2x 8 @ BW