Lunedì 12/01/09 Bench RE
Panca piana - Rest 2.30
20@20; 8@40;50; 5@60
3x5@70; 2x5 @72,5
Bene! Sono poco sotto il 5RM da 75Kg di settembre! Su ripetizioni medie ormai ho recuperato però è ancora troppo presto per andare più sul pesante. Continuo ad avere qualche fastidio, soprattutto in certi movimenti (ad esempio faccio più fatica a sollevare la scapola per evidenziare il trapezio dx)
Military Press - Rest2.00
10@20; 8@30; 6@35
4x6@42,5
Ultima con spinta di gambe. Quì è necessario cambiare, aumentando solamente il peso non ho molto guadagno, dovrei fare qualcosa di più pesante ma per il momento anche questo è off limits.
Row 90° presa supina - rest 2.00
12@40; 8@60; 6@80
4x6@90
Esecuzione migliore della settimana scorsa
Shrug bilanciere - rest 1.30
10@80; 100
3x8@130
Nella seconda e terza serie ho dovuto riappoggiare dopo la sesta ripetizione causa presa.
Face Pull con 2 elastici + Extrarotatori
3x22-15
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