Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Jaime** · 12-01-2009, 06:55 PM

1° Settimana

Sabato 10 Gennaio 2009

Schiena - Spalle - Tricipiti

Stacchi 3x8/6 110kg - 2'

Trazioni dietro alla sbarra 4x10/6 + 10kg - 1' e 30''

Rematore Bilanciere 3x8 - 60kg - 1'

Military Press manubri 3x10/8 40kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 28kg/32kg - 1'

Scrollate 2x8/6 80kg - 1'

Tricipiti ai cavi con triangolo 4x10/6 40kg - 1' e 30''

Tricipiti disteso con manubri 3x8 24kg/28kg/32kg - 1'

Addome

2° Settimana

Lunedì 12 Gennaio 2009

Gambe - Polpacci

Squat 4x8/6 120kg - 2'

Hack Squat avanti 4x8 150kg - 1' e 30'' scarso

Leg Curl 3x12/8 46kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 3x15 - 30''

Calf in piedi 3x15 120kg - 1' scarso

Calf seduto 3x15 50kg - 1' scarso

Crunch inverso 3x20 - 30''

Cardio Tapis Roulant 20'

**Jaime** · 13-01-2009, 06:53 PM

2° Settimana

Martedì 13 Gennaio 2009

Pettorali - Bicipiti

Panca Alta Manubri 3x8/7/5 52kg - 2'

Dip 3x8 +20kg di sovrappeso - 1' e 30''

Panca Piana Bil.3x8/6 50kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x6/9/12 - 40kg/32kg/28kg - 1'

Curl Bilanciere dritto 3x6 40kg - 1' e 30''

Hammer Curl con Manubri 3x8/6 40kg - 1'

Curl ai cavi alti 2x12 25kg a braccio - 1'

Tapis Roulant 20'

**tattoos** · 13-01-2009, 06:58 PM

Stai diventando una bestia, me ne compiaccio !

**Jaime** · 14-01-2009, 09:23 AM

ehehehhehe!

Questo si che è un grosso incentivo!

Naturalmente ho seguito e continuerò a seguire tutti i vostri preziosi consigli

Thanx

**VPower** · 14-01-2009, 11:01 AM

alla faccia! bei carichi e anche bel volume!

**SuperTizio** · 14-01-2009, 11:24 AM

davvero! continua così!

**Jaime** · 14-01-2009, 01:45 PM

Infatti proverò a tenere duro con questi carichi e volumi il più a lungo possibile. Quasi tutto Febbraio lo farò lontano dalle palestre però, perché ho un matrimonio imminente il 31 Gennaio. Chissa se negli USA riuscirò a fare una capatina in palestra.
Speriamo che al ritorno riesca a riprendere bene...
Nel frattempo ancora grazie del supporto!