Alimentazione MASSA.. consigli

[.EmAnUeLe!]

Ormai mi vedete fare domande ovunque pero' ho bisogno di sapere se sto facendo le cose fatte bene ;D ..

Sto in massa, ho aperto anche un 3d nella sezione apposita con l'allenamento e la dieta, pero' chiedo consigli specifici per l'alimentazione anche in questa sezione perche' non vorrei fare cavolate ;D

Altezza: 1.72
Peso: 74Kg
Bf: una bilancia che ha mio padre dice 20% ma non so quanto sia affidabile, non sono esperto ma 20 credo sia parecchio eccessivo.

La mia alimentazione e':

COLAZIONE alle 9
350ml di latte e caffe
5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica
4 fette biscottate integrali senza niente
2 noci
(i giorni di WO 2 albumi e 1 tuorlo)

SPUNTINO alle 11
70gr pane (a volte integrale)
70gr bresaola /tonno/tacchino

PRANZO alle 2
120gr pasta con sugo o bianca (quando non mi alleno 70gr) con 2 cucchiai di extravergine
120gr carne o 80/100gr tonno
3 noci

SPUNTINO alle 5
1 Banana o 50gr di pane
80gr tonno/bresaola/tacchino

PALESTRA alle 6

POST WO
2 fette di pane bianco con marmellata

CENA alle 9
120gr pesce o carne
50gr pane
Verdura con extravergine

PRIMA DI ANDARE A LETTO
bicchiere di latte o grana o yogurth

troppo??.. troppo poco?? ...Accetto qualsiasi consiglio ;D .. grazie in anticipo

[.EmAnUeLe!]

Ho fatto 2 conti, dovrebbero essere precisi ;D


COLAZIONE alle 9 --- (66.7 CHO - 17.5 PRO - 19.3 LIP)(266.8+70+173) 510.5Kcal
350ml di latte e caffe | 17.5 CHO - 12.25 PRO - 5.25 LIP
7 fette biscottate integrali(55gr) | 38.5 CHO - 3.15 PRO - 3.5 LIP
40gr marmellata dietetica | 9.6 CHO - 0.39 PRO - 0.16 LIP
3 noci(18gr) | 1.1 CHO - 1.8 PRO - 10.38 LIP

SPUNTINO alle 11 --- (46.2 CHO - 25.74 PRO - 0.6 LIP)(184.8+102.96+5.4) 293.16Kcal
70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
80gr tonno naturale | 0 CHO - 20 PRO - 0.3 LIP

PRANZO alle 2 --- (63.38 CHO - 38 PRO - 35.48 LIP)(253.52+152+319.3) 724.84Kcal
80gr pasta | 61.8 CHO - 9.8 PRO 1.3 LIP
18gr EVO | 0 CHO - 0 PRO - 18 LIP
120gr petto di tacchino | 0.48 CHO - 26.4 PRO - 5.8 LIP
3 noci(18gr) | 1.1 CHO - 1.8 PRO - 10.38 LIP

SPUNTINO alle 5 --- (46.2 CHO - 25.74 PRO - 0.6 LIP)(184.8+102.96+5.4) 293.16Kcal
70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
80gr tonno naturale | 0 CHO - 20 PRO - 0.3 LIP

PALESTRA alle 6

POST WO --- (23.6 CHO - 3.52 PRO - 1.68 LIP)(94.4+14.08+15.12) 123.6Kcal
10gr marmellata | 2.2 CHO - 0 PRO - 0 LIP
40gr pane bianco | 21.4 CHO - 3.52 PRO - 1.68 LIP

CENA alle 9 --- (46.2 CHO - 29.64 PRO - 35.4 LIP)(184.8+118.5+318.6) 621.9Kcal
120gr carne bovino | 0 CHO - 23.9 PRO - 17.1 LIP
70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
18gr EVO | 0 CHO - 0 PRO - 18 LIP

PRIMA DI ANDARE A LETTO --- ()(23.2+16+15.75) 54.95Kcal
bicchiere di latte | 5.8 CHO - 4 PRO - 1.75 LIP


TOT: 2638 Kcal

298 CHO - 144 PRO - 95 LIP
46.69%CHO - 22.56%PRO - 30.75%LIP

Ci puo' stare?

[PULSAR]

ciao!
innanzitutto aggiungerei pro a colazione (dove sono poche) e nel post wo (dove sono praticamente assenti).
poi sposterei le noci della colazione nello spuntino delle undici.
Nei giorni rest diminuirei i carbo.

[.EmAnUeLe!]

Per le pro la mattina ci stavo pensando aggiungengo 2 albumi, per il post wo non le ho messe perche' ne maggio gia' tante durante il giorno..

[PULSAR]

Se non vuoi aumentare l'introito proteico complessivo, piuttosto diminuisci le pro degli altri pasti. Ma il post wo deve avere pro, è il momento di assunzione principale assieme alla colazione.
La valutazione delle pro totali da assumere è personale, però credo che tu abbia ancora un margine per aumentarle. Poi vedi tu