Diario di 555

[Corvette]

Buon pr di stacco!

[555]

grazie

il mio obiettivo, sicuramente sovrastimato è 200Kg entro l'anno di stacco, panca 105, squat superare i 150, diciamo che punto a migliorare lo stacco ( tra le tre alzate è quella che preferisco )


allenamento 12 Gennaio

UPPER
Panca, rest 1min tra serie, 2 dopo la singola
3x80
2x80
1x90
3x80
2x85
1x90
3x80 pensavo di nn farcelo
2x85 limite ma abbastanza buona
1x90 (toppata)

sulla seconda onda pensavo di non averne piu, avevo 'paura' dell'ultima tripla, invece mi son piantato sull'ultima singola, vediamo come va la prossima con un'onda in piu

Spinte
3x8 26Kg
Rematore 1 Mano
5x8 34Kg

Trazioni corpo libero
8,6,6

Curl Bic
5x8 14Kg

Dips corpo libero
12,10,10,8,8

ABS
4x15 con tenuta 3''

niente military press, le tengo solo il Venerdi nella FullBody
dopo mesi finalmente ci si allena a singole e triple, mancavano percentuali relativamente pesanti, vediamo dopo con lo Squat, dove non esiste toppare una singola

[555]

Mercoledi 14GEn

Lower

Squat, rec 60'', tra le onde 90-120
3x110 Kg
2x120 Kg
1x130 Kg
3x110 Kg
2x120 Kg
1x130 Kg
3x110 Kg
2x120 Kg
1x130 Kg

l'ultima onda sicuramente la migliore, al contrario della panca sono stato un po piu conservativo col peso, sulle triple e doppie sono sceso moltissimo, sulle singole non troppo

Pressa3x10

Stacco GT 5x10 55Kg
ci sto prenedndo la mano, anche se forse torno sul Sumo

Leg Curl 3x8 45Kg

Polpacci
Adduttori ABduttori

forse in questa sessione riesco ad aggiungere qualche altro muscolo, ho finito molto presto

vediamo domani con lo stacco

[circle69]

come mai la scelta di non modulare il peso nelle onde?
nel senso che mi sembrerebbe piu stimolante alzare i kg tra la prima onda e la seconda, e provare a confermarli nella terza

comunque stai diventando strabravo
poi bello l'obiettivo dei 200 di stacco per fine dicembre
avendolo dichiarato adesso ti tocca o farlo in gara o quantomeno sai gia di essere invitato/obbligato al vikingside per l'ultimo venerdi dell'anno (mancano 50 settimane) per il test

[555]

sto seguendo un miniciclo consigliato da IronPaolo, quindi prossima settimana un'onda in piu, tra 2 1.30 di recupero e 432 (3 serie) e poi 432 (4 serie).

ho anche 50 settimane per decidere se Sumo o Standard, ora alleno il classico, anche se una sessione di Sumo magari la metto il Mercoledi al posto del gambe tese, sempre con pochissimo peso, ma giusto per capire bene le meccaniche, cmq da 160 a 200 la strada è lunga ma ci si puo' credere

Venerdi:: Full Body

Stacco 60' rec, 2'' tra onde
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg

tra panca e Squat è quello che ho 'sofferto' meno, ho tenuto 160 con massimale, ma probabilmente qualche kg in piu in tasca lo ho, anche l'ultima serie è salita abbastanza veloce e cmq controllata ( ho sofferto molto piu l'ultima tripla) unico 'appunto' staccare ogni 60'' è un bel peso, non avevo mai tenuto un recupero' cosi' basso con lo stacco e infatti ero già abbastanza cotto

Panca-Rematore
4x62.5-65Kg

Militay-Tirate
4x45-47Kg

Panca Stretta-Curl Bic
5x55Kg-40Kg

Alzate Lat-Aperture
3x8 8Kg

ABS Vario

[555]

Lunedi

Upper

Panca: 60'', 120'' tra le onde
3x80Kg
2x85Kg
1x90Kg
3x80Kg
2x85Kg
1x90Kg
3x80Kg
2x85Kg
1x90Kg
3x80Kg
2x85Kg
1x90Kg

ho aggiunto un'onda rispetto a settimana scorsa e l'ho chiusa molto bene!!

sett scorsa mi ero fermato all'ultima doppia il miglioramento penso si, metto giu un po di idee del miglioramento

1) è la seconda settimana che lavoro con + 80%
2) ho fatto il preworkout (banana e grana) 30min dopo il solito ( ero inriunione)
3) ero abbastanza deciso e convinto sull'avere 1 colpo di piu almeno
4) domenica mi son mangiato mezzo coniglio e una piattazzo di polenta.

la piu probabile sono la 2 e la 4, anzi forse solo la 4, non credo che spostare il preworkout 30min dopo sia meglio ( cmq lo faro x prova)

Spinte
3x8 26Kg

Rematore 1 Mano
5x8 34Kg ( ultime 2 serie un po smaialate)

Trazioni
7 6 6
qui sono un po peggiorato

Dips Bicipite e Serratus

Abs alla sbarra

peso:84.8Kg


vediamo come va mercoledi con lo Squattone dove ovviamente non sono ammessi sbagli (e non ho da giocarmi il coniglio )

[555]

Mercoledi 21 Gennaio

Lowe Session

Squat 60'' tra serie, 120'' tra le onde
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg profonda
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg profonda

chiuso il giro con un'onda in piu, soddisfatto anche delle ultime 2 singole, molto piu' profonde rispetto alla settimana scorsa bene

Pressa
3x10 95Kg

Stacco Sumo
1x6 105Kg
4x5 95Kg

Con gli stacchi gambe tese nn mi sono trovato, provo il Sumo.
Pensavo di tenere 105 ma era troppo impegnativo in vista stacco di venerdi qindi ok per un 95 molto tranquillo, anzi sett prossima scendo ancora

Leg Curl
3x8 45Kg

Affondi al Multipower ( tanto per cambiare)
Polpacci

ABS Vario

a venerdi per lo stacco settimana scorsa avevo penato ma l'avevo chiuso abb bene