allenamento domebnica 11 gennaio 2009, palestra vuota...fantastico!

squat
1x6, 40
1x4, 60
1x3, 85
5x3, 105 (bene, ho fatto 3 serie di riscaldamento perchè mi sentivo ancora un po' freddo ho voluto prendermela con calma)
trazioni
riscaldamento alla lat, poi:
2x6, bw presa media prona
lat machine
2x10, 65 presa larghissima (prona ovviamente, ho preferito la lat perchè non ero tanto in forma colle trazioni libere)
panca piana presa stretta
1x10, 40
3x8, 62,5
rematore yates
1x10, 37,5
3x8-8-10, 77,5 all'ultima serie ne ho fatte dieci perchè...volevo mettere a tacere quella vocina dentro di me che mi diceva: "non hai fatto tutte le trazioni che dovevi, sei una scamorza!"
un po' di pump: curl ai cavi per i bicipiti