Diario di Teknou

[SuperTizio]

dai teknou rotorna verso una forma splendente!

[Teknou]

Mercoledì, finalmente, ho spancato 90 Kg con un bel colpo deciso (poco rispetto al mio peso ma pur sempre un obiettivo che rincorrevo da un po')
Nel dubbio, non ho riprovato una seconda volta
Sono anche tornato attorno agli 80 kg di peso.
Canovaccio del periodo:

LUN
- squat (doppie e singole)
- panca (5x5)
- trazioni
- extrarotatori
- addome

MAR
- bicipiti e tricipiti (1 esercizio blando in superserie)
- 25 min aerobico

MER
- panca (doppie e singole)
- squat (5x5)
- rematore

GIO
- bicipiti e tricipiti (1 esercizio blando in superserie)
- 25 min aerobico

VEN
- stacco (doppie e singole)
- lento
- extrarotatori
- addome

DOM
- 1 ora aerobico

[SuperTizio]

grande Teknou! buona panca!

il canovaccio del peiodo mi sembra semplice e valido!
ti sei dato parecchio al lavoro aerobico... l'estate incombe??

[homoforte]

ehilà Teknou!
Quindi la spalla e i problemi che avevi nella spinta si possono considerare (quasi) passati?

[Teknou]

ehilà Teknou!
Quindi la spalla e i problemi che avevi nella spinta si possono considerare (quasi) passati?

Sembra di si, al momento nessun problema nelle spinte.
Credo che il lavoro costante sugli extrarotatori abbia influito in modo molto positivo.

[Teknou]

grande Teknou! buona panca!

il canovaccio del peiodo mi sembra semplice e valido!
ti sei dato parecchio al lavoro aerobico... l'estate incombe??

Mi piace, possibilmente, vedermi sempre piuttosto fibro-venoso
(nei limiti della media "da palestra" ovviamente, non parlo di bodybuilding vero e proprio).
Il canovaccio se ne esce dal fatto che non ho tanta voglia mi massacrarmi, anche se alla fine per certi versi è impegnativo.
La panca era comunque sofferta eh, non credere che da oggi mi scaldo con 90 kg...

[Teknou]

Ieri ho risquattato i 120 kg con un onesto colpo, considerato poi che domenica ho sciato a palla mi sembra positivo.

[Teknou]

Confermati i 90 di panca, fallisco però sia i 95 che i 92,5 (che credo però di avere)

[Teknou]

Siccome ho risposto ad un thread sulle gambe mi sento ispirato a condividere il mio allenamento di oggi (pause medie, nessuna programmazione specifica in corso, mantenimento generale di forza e volumi):

SQUAT
triple, doppie, singole a salire fino a 110Kg, poi scarico a 1x5@90Kg e 1x7@80Kg

STACCHI RUMENI
8@60Kg 7@80Kg 6@100Kg 7@100Kg

HACK SQUAT
4x8@50Kg

LEG CURL SEDUTO
3 serie, peso a salire

STANDING CALF
diverse serie da 70 a 110Kg e ritorno