Da multifrequenza a...

[+Dreamer+]

Il giorno "B" è un po' povero rispetto agli altri...potrei sistemarlo così(in pratica viene fuori una monofrequenza con qualche richiamo):

A

Stacchi rumeni 4x6-8
Hack Squat 3x8-10(richiamo)

Trazioni con sovraccarico 4x5
Rematore Barra T 3x6-8
Pulley 3x8-10

Curl manubri in piedi 4x6-8
Curl Panca Scott 3x8-10

Crunch sovraccarico 3xmax

B

Spinte manubri panca piana 4x5
Spinte manubri inclinata 3x6-8
Croci ai cavi bassi 3x8-10

Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8-10

Dip panche parallele 4x6-8
Push Down 3x8-10


C

Squat 4x5
Affondi multipower 3x6-8
Leg Extension 2x8-10
Leg Curl 3x8-10
Polpacci 3x12

Lat machine davanti 4x8(richiamo)
Panca piana 4x8(richiamo)

Crunch in concentrazione 3x10-12

CHE MI DITE?

[Teonida]

che sono tutti sti richiami? Se fai una monofrequenza, fai una monofrequenza.

Poi, la suddivisione non mi piace affatto: se alleni ogni gruppo 1xweek, non puoi associare petto spalle e tricipiti. Devi fare in modo di essere in condizione di dare il massimo quando alleni ogni gruppo, almeno quelli di medie e grandi dimensioni. Quindi sarei piu propenso ad una classica pettp-bic, dorso-tric, gambe-spalle (se fai un 3 x week).

[+Dreamer+]

Te faresti così?

A

Spinte manubri panca piana
Spinte bilanciere panca inclinata
Croci ai cavi bassi
Croci reclinate

Curl manubri in piedi
Curl Panca Scott

Crunch

B

Trazioni con sovraccarico
Trazioni libere presa inversa
Rematore bilanciere barra T
Pulley

Dip panche parallele
Push Down

C

Squat
Stacchi rumeni
Leg Curl
Polpacci

Lento avanti
Tirate al mento
Alzate laterali

Crunch

[Teonida]

Io no...però se ti devi allenare 3 volte a settimana potrebbe andare come suddivisione.
Non hai messo serie e ripetizioni..

[Teonida]

...e recuperi

[+Dreamer+]

A

Spinte manubri panca piana 4x5 rec 2 minuti
Spinte bilanciere panca inclinata 4x6-8 rec 1,45 minuti
Croci ai cavi bassi 3x8 rec 1,30 minuti
Croci reclinate 2x8-10 rec 1 minuti

Curl manubri in piedi 3x6-8 rec 1,30 minuti
Curl Panca Scott 3x8-10 rec 1,30 minuti

Crunch sovraccarico 4xmax(intorno a 10-12 rip) rec 1,30 minuti

B

Squat 4x5 rec 2 minuti
Stacchi rumeni 4x6-8 rec 1,45 minuti
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuti
Polpacci 3x10-12 rec 1,30 minuto

Lento avanti 4x5 rec 2 minuti
Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30 minuti
Alzate laterali 2x8-10 rec 1 minuto

C

Trazioni con sovraccarico 4x5 rec 2 minuti
Trazioni libere presa inversa 3xmax rec 1,45 minuti
Rematore bilanciere barra T 4x6-8 rec 1,45 minuti
Pulley 2x8-10 rec 1 minuto

Dip panche parallele con sovraccarico 3x6-8 rec 1,30 minuti
Push Down 3x8-10 rec 1,30 minuti

Crunch concentrazione 3xmax(intorno a 10-12 rip) rec 1 minuto