Prova a leggere il thread di menphis sulla creatina.
L'assorbimento insulino-dipendente è a livello cellulare, quindi se hai una dieta abbastanza alta in carbo non è necessario prendere la creatina con carbo ad alto IG.
Altro discorso è l'assorbimento intestinale che è sodio dipendente, quindi si può aggiungere sale da cucina o bicarbonato di sodio. Inoltre sono importanti l'osmolarità della soluzione (deve essere molto diluita: 110-120ml di acqua ogni grammo di creatina mi sembra) e tamponarla in modo tale da alzare il pH dello stomaco per permettere un passaggio indenne.
Comunque vai a leggerti il thread che è spiegato molto meglio.