Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 09-01-2009, 12:50 AM

si devo assolutamente organizzarmi l'allenamento!!!

no nada panca... simil riposo...

oggi spalle!

-lento in piedi manubri 5x5@ 16+16 kg (ben fatti)

-panca inclinata a 60° circa 5x5@ 50 kg (chiusi più o meno senza miracoli)

-alzate laterali 4x8@ 8kg (4° serie mozzata e rifatta con 6kg a 10 reps)

-manubri upper back 4x10@ 6kg

-circuit YTWL 3 volte @ 2kg e 8 reps

-extrarotatori 3x12

buon wo...niente di entusiasmante ma discreto... la spalla si è comportata bene...

per il programa d'allenamento il fastidio al ginocchio me lo condiziona non poco... dalla prox settimana riprovo qualche esercizio blando per vedere come risponde..

l'idea era comunque di fare una progressione per aumentare un pò di forza negli esercizi che non mi creano eccessive controindicazioni... per ora panca e trazioni... poi spero di reinserire anche altro!!
consigli??

**VPower** · 09-01-2009, 08:46 AM

supertizio una domanda dato che mi sono perso gli ultimi due mesi.. ma sei stato da un medico? se si, cosa ti ha detto? (per il ginocchio ovviamente!)

**SuperTizio** · 09-01-2009, 04:17 PM

non ci sono stato... sinceramente non saprei neanche da chi andare...

più che altro sono scettico sul fatto che mi possa dare una soluzione!
sono un fottu.to cocciuto!

alla fine capitolerò dal medico... forse... ma non ancora!

**SuperTizio** · 09-01-2009, 09:55 PM

allenamento di stasera... all'insegna delle mie braccine..

-panca media (stretta non è... passo spalle) 5x5@50kg (devo imparare il movimento libero!)

-curl bilanciere angolato in piedi 4x6@ 30kg

-french press 3x10-12-10@ 8kg rest bassi

-hammer curl 4x8@ 12+12 kg 1x12 dopo l'ultima serie senza rest @ 8kg

**VPower** · 09-01-2009, 11:42 PM

guarda neanche io amo i medici.. però tenersi un dolore generalmente non porta mai niente di buono!

magari è na fesseria.. però almeno una lastra per capire cos'è!

comunque.. beato te che puoi fare la french press! a me partono i gomiti dopo due allenamenti!

**SuperTizio** · 10-01-2009, 12:07 AM

gomito partito bastardo di un gufo!

non credo lo farò mai più... bocciato!

vedremo cosa fare perchè in effeti sto ginocchio sta diventando un pò troppo limitante!

**VPower** · 10-01-2009, 12:11 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

gomito partito bastardo di un gufo!

mauhauhauhauha giuro che non volevo!

quell'esercizio miete vittime su vittime!!

**SuperTizio** · 10-01-2009, 12:16 AM

si poi io ho il gomito dalla parte della spalla infortunata che mi fa già male ogni tanto... quella della french press non è stata proprio un' ideona... .................certo che se poi la gente gufa...

**SuperTizio** · 10-01-2009, 03:19 PM

in programmazione ho aperto un thread apposta per il nuovo meso...

purtroppo il ginocchio non mi farà staccare nè squattare però la spinta e la tirata le voglio allenare bene!
potrebbe essere l'occasione per darmi all'alte reps..

**abacus** · 11-01-2009, 12:49 AM

ciao tizio, scusa se sono assente ma sto preparando un esame

corro a vedere il nuovo meso!!

**SuperTizio** · 11-01-2009, 11:24 AM

un augurio allora! anchio ho un esame! domani.... neurologia... chi mi aiuta con i plessi?

**abacus** · 11-01-2009, 06:52 PM

ahahahhh hai cominciato la specializzazione?
Vai a studiare, va

**SuperTizio** · 11-01-2009, 10:53 PM

sì ho iniziato la specialistica! domani pomeriggio ho il primo esame... poi domani sera ho il primo wo del nuovo meso... sempre all'insegna del 5%...

**SuperTizio** · 12-01-2009, 11:54 PM

primo esame al top! anceh se ra solo un parziale...

ecco l'allenamento di stasera...

-panca piana 5x5@ 70kg (chiuso con buona tecnica senza scoppiare forse ho già i 72,5 kg nel 5x5)

-manubri su inclinata 30° 3x6@ 16+16 kg + 1x8@ 16+16 kg( all'ultima serie ne sono uscite 8 di reps, lenti e controllati a cercare la contrazione)

-panca stretta
(che poi faccio media per salvaguardare i polsi) 3x8@ 50 kg

- piegamenti a terra 3x10 sugli appoggi apposta (non so come si chiamano!)

un pò tristi le 10 reps sui piegamenti... faccio una fatica a farli!

- qualche serie di extrarotatori all'elastico

buone sensazioni... la panca si poteva azzardare qualcosa in più ma va bene ripartire con calma... l'inclinata l'ho fatta con manubri ...
buona la panca "media" dove riesco a concentrare lo sforzo sui tricipiti... e anche se la faccio da poco libera (prima la facevo al MP) non ho grosse difficoltà nello schema motorio..