questi sono stati giorni un po sfigati, oltre al mal di schiena ho passato due notti praticamente insonni a causa del dolore provocato dallo spuntare di un dente del giudizio, stanotte ho dovuto prendere un aulin per riuscire a riposare un po.
comunque oggi non sentivo dolore alla schiena ma per sicurezza ho fatto panca, e l'allenamento di squat o di stacco lo faccio domani.

panca
riscaldamento fino ai 65

1 @ 74
1 @ 76
1 @ 77

5x4 @ 66 --> l'ultima ne ho fatte 3 rest 3'

panca presa stretta
5x5 @ 50 rest 2' --> l'ultima ne ho fatte 4

rematore
5x4 @ 74 rest 2'

military press
3x4 @ 40 rest 2' --> l'ultima ne ho fatte 3

allora nella panca ero intenzionato a mantenere il carico costante, ma visto che mi sembrava abbastanza leggero il carico ho provato ad alzarlo, ed è andato tutto bene
nel rematore ho fatto due serie con la presa un po piu stretta a 5 reps, ma nell'ultima reps il movimento non era pulito(mi davo lo slancio con le gambe e con la schiena)
comunque mi sono divertito parecchio oggi, anche perchè mi sentivo abbastanza in forma