io Lunedi inizio una cosa simile, per 4 settimane

è in glese ma l'ho scritta io
Bench Press P1
Incline Db Press W1:3x8 W2:3x8 W:3 3x6 W4:3x6
T-Bar Row P1
Chin Up W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6
Barbell Close Grip BechPress W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6
Barbell Curl W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6

Tue: Lower
Squat P1
Leg Press W1:3x8 W2:3x8 W:3 3x6 W4:3x6
Romanian Deadlift P1
Leg Curl W1:3x8 W2:3x8 W:3 3x6 W4:3x6
Calves 5x 15

Wen:Full
DeadLift P1
A1:Bench W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6
A2:T-Bar Row W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6

B1: Military Press W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6
B2: Lat PullDown W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6

C1: Dips W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6
C2: Dumbbell Curl W1:4x8 W2: 4x8 W:3 4x6 W4:4x6

P1:
W1: 7/5/3/7/5/3
W2: 6/4/2/6/4/2
W3: 5/4/3/2/1
W4: 3/2/1/3/2/1