9/01/09 Bench DE

Bench 3 grip - 9x3@65% - rest 30/45''
20@20; 10@30; 5@40;50
9x3@57,5

Panca 30° bilanciere - Rest 1.30
20@30; 4x12@45

DB overhead Ext Rest 1.00
12@10; 3x12@15

DB Row - Rest 1.30
15@15; 2x10+1x12@40

Shrugs bilanciere - rest 1.30
15@60; 3x15@100

Curl Alternato - Rest 1.30
2x12+1x10@15

Pull Aparts 3x20

Oggi giornata massacrante! Sono partito per l'uni alle otto e sono tornato alle sette! Ben tre esami in una giornata! Comunque con bilancio positivo: un 26 e due 30L!
Pause tra gli esercizi ridotte all'osso comunque buon volume. Contento soprattutto per la spalla, sta migliorando a vista d'occhio! Questa settimana ho cominciato ad introdurre degli extraWO da circa 20 minuti per pompare un po' di sasngue e recuperare meglio, è ancora presto per dirlo ma qualche frutto lo stanno già dando!