Squat NO

Panca con fermo
5 @ 55kg
4 @ 65kg
2x3 @ 75kg
5x3 @ 80kg

Stacco (2 semi-sumo)
5 @ 65kg
4 @ 75kg
6x3 @ 80kg

Trazioni supine
6x8 @ BW

Hammer curl
3x6 @ 12-14-14kg (a manubrio)

Curl al cavo basso
3x6 @ 35-50-50kg

Squat: avevo un fastidio muscolare e non ho voluto forzare.
Panca: alcune serie sono venute molto espolosive rispetto a prima;la spinta di piedi c'è stata ma non in tutte,devo ancora settarmi mentalmente; "velocizzato" anche la discesa al petto.
Stacco:esplosivo;ho lavorato soprattutto sul chiudere le spalle senza buttarmi eccessivamente indietro e sull'essere veloce,visto il carico basso.