I video di TheIron

[homoforte]

Tieni anche conto però che sei alla quarta serie, e le reps erano tutte altine, per cui i bicipiti saranno anche, e ragionevolmente, cotti..

[fifty]

L'esecuzione del curl è buona per quanto riguarda la (quasi) completa estensione del braccio cosa che si vede fare a pochi in palestra
Male, per quanto riguarda il "tirare" con la schiena.
E' inutile preoccuparci dei "danni" che puo' provocare lo squat o gli stacchi, e poi non preoccuparci di un semplice esercizio come il curl bilanciere
In primis segui il consiglio dello Zio, concentrati sul movimento che stai facendo, scarica le gambe (leggermente piegate), contrai i glutei e vai....

[TheIron]

Ma negli esercizi tipo curl distensioni con manubri ecc... devo sempre cercare la distensione e il rom più ampio possibile o concentrarmi sulla contrazione e trovare la più opportuna di rep in rep?
tipo nelle spinte in alto con manubri a che altezza devo arrivare e quando scendo a quale devo fermarmi ? e nella inclinata? con il curl è lo stesso concetto?

[Boromir]

Non ci sono dogmi tipo sempre e assolutamente ROM completo.
A volte in certi esercizi puó essere produttivo fare ripetizioni parziali.
Ovvio che da principiante é meglio imparare con un ROM completo.

[TheIron]

Infatti boro io non chiedevo la differenza tra parziali e completo, ma il rom completo com'è.
Cioè io non sò proprio il range del rom completo in certi esercizi e ogni reps è diversa dalle altre. Dopo un anno di forum mi sento quasi a disagio a chiedere di queste cose però io ho le basi a 0

[Boromir]

Mi sembrava che chiedevi proprio quello

devo sempre cercare la distensione e il rom più ampio possibile o concentrarmi sulla contrazione e trovare la più opportuna di rep in rep?

[Trokji]

Piega un po' le gambe in effetti in quel modo si è più stabili..
e mangia do più

[TheIron]

Schema di allenamento

rematore bil. 2x6 Risc. 4/10/6/12@58 44 54 34 rec. 1,30"


Video del 1x4@58kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZI2cK6U_Wxo


Video 1x10@44kgkg
http://www.youtube.com/watch?v=P5lUsie0_Wg


Mi sà che devo stare più piegato con le gambe.
A voi i commenti.

[°°sOmOja°°]

secondo me nn c'è male
di rematori se ne possono fare a bizzeffe cmq la tua tecnica nn mi dispiace

eventualmente da alternare con una versione con tronco a 45° (adesso sei + basso) e un'altra parallela al pavimento