grazie mille allora come gia detto sono alto1.80 e peso 77 kg girovita 80cm polso 17cm,so k il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere di 2541 ,in quanto o letto k bisogna moltiplicare il proprio peso per 33 ,purtroppo nn so quanta massa magra e grassa posseggo.....come dieta faccio:
COLAZIONE:200ml di latte 30gr di cereali.
SPUNTINO:frutto (mela ,arancia )
PRANZO:100gr di pasta/riso bianco e poi o dul albumi oppure 150gr di pesce di solito tonno è verdura.
SPUNTINO:frutto.
CENA:150gr tonno,mi dicevano 300gr di patate ma nn lo o mai fatto.. e verdura
spuntino:yogurt 30gr