Modifiche alla scheda e aggiunta calorie e carbo alla dieta

Lunedì

Riscaldamento
4x3min di corda
Gambe
Squat con manubri 3x12
Affondi con manubri 3x12
Braccia
Curls alternato con manubri in posizione eretta 3x8
Tricipiti seduto con manubri 3x8
Trapezi - spalle
Alzate frontali con manubri 3x8
Alzate laterali con manubri 3x8


Giovedì
Riscaldamento
4x3min di corda
Petto
 Distensioni su panca orizzontale con bilancere 3x10
Push up 3x15 con prese diverse (con mani in posizioni diverse
Dorso
Rematore con manubri 3x8
Pull over con manubrio 3x8


Martedì e venerdì
Corsa 30 min (ho letto che sessioni superiori ai 40 min provocano stress eccessivo ,ergo, meno testosterone)

Addominali Crunch con inverso e appeso alla sbarra
(sono indeciso se farmeli ad esaurimento con 2 min di riposo, vediamo.



Dieta
Premessa molto un apparecchio fisso e certe cose non riesco propio a mangiarle, qualcuno ha il mio stesso problema ?

Colazione
400 ml di latte P.S.con cacao amaro (lo adoro) e un pò di miele a parte
caffe amaro + 30 gr. di pro

Pranzo
1)Riso o pasta 130 gr+condimento
2)Patate lesse 180gr
3)legumi 200 gr.
frutta banana (potassio rulez)

post work ore 18:00 circa
1) latte 200ml più pro 30gr
2)160 gr. di tonno + 20 gr. di olio d'oliva


Cena
pesce 250gr o (2 volte alla settimana) 5 uova (la carne per adesso non riesco a mangiarla)
80 gr. di formaggio magro (100 gr. di bresaola)
Passato di verdure vario (che fa bene ed è buono)
2 cucchiai di olio d'oliva (30gr. circa)

Pre nanna
1) 200 ml di latte parzialmente scremato
2) il solito yougurt magro (quello greco non mi piace)

Piccole migliorie

P.S. ammetto che molte cose non le capisco dal sito