ciao roby ,mi sembra che ce da fare alcune modificche nel tuo programma di allenamento , noto che ci sono molti esercizi complementari e posizionati in modo sbagliato, bisognerebbe iniziare sempre con gruppi muscolari grandi : petto, dorso ,quadri, spalle e non viceversa e poi ci sono alcuni esercizi tipo scrollare , etensione del collo, e quello per le dita che sinceramente per me servono a poco. 2 esercizi :1 base + 1 complementare per gruppo muscolare .ciao