Diario di TheIron

[abacus]

nello squat non è meglio se ti scaldi un pò di più?

cmq non credo che quello dello "sporcarti" sia un problema

[TheIron]

Ciao abacus mi sa che hai ragione forse di questo periodo è meglio se mi scaldo di più infatti l'ho notato anche oggi con la panca. Solo ho paura di scaricare troppe energie.. ora mi scaldo con 6 minuti di corda e due set da 6 reps negli esercizi multiarticolari una con il 40% del peso allenante e l'altra con il 60%... forse devo concetrarmi di più

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@25 35 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 1x6@8 4/10/6/12@29 24 29 19 rec. 1,30" Filmati

curl panca scott 2x8@ 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

WristCurl 2x10@14
ReverseWristCurl 2x10@8

Commenti
Problema grave nell'esecuzione del curl (non lo sò proprio fare) già in passato l'avevo filmato e lo facevo veramente malissimo... pensavo fosse solo un problema di carichi ma penso non sia quello. Alla panca scott sollevo gli stessi carichi e vado forte anche nell curl con manubri... ma appena lo faccio con il bilanciere faccio tutto di schiena...
Ho fatto un video che potrete trovare qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...825#post453825

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
10 flessioni sulle gambe

Esercizi

rematore bil. 2x6 Risc. 4/10/6/12@58 44 54 34 rec. 1,30" Filmati

lat avanti 3x8 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10 rec. 40"

panca stretta 2x6 Risc. 4/10/6/12@45 40 45 35 rec. 1,30"

french press 2x8@20,5 rec. 1,30"

push down 5x10 rec. 40"

Commenti
Il rematore l'ho filmato, ma già sò che è tutto da rivedere.
Mi sono allenato con un amico e non ho riportato tutti i carichi.
Nella panca stretta dovevo partire da 50kg.
Nel french meglio riportare il carico a 18, sentivo strani i gomiti.
Qui c'è il link dei video.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...575#post454575

[TheIron]

Riscaldamento

Esercizi

squat 2x6@30 50 4/10/6/12 80 60 70 50 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5 + 11,5 rec. 1,30"

sissy squat 5x10 rec. 40" BW

Commenti
Inizio ottimo. Dopo le salite ero sudato come una bestia avevo un caldo tremendo poi una senzazione strana mi sentivo stanchissimo mi è venuta fame e ho interrotto, ho aspettato che mi raffreddassi e ho fatto la doccia, mi sa che mi sta a venire l'influenza, infatti mi sento un po' rinco.
Domani farò le spalle.

[abacus]

il sissy squat l'ho sempre visto un es da giocolieri... ma non perdi l'equilibrio???

insomma hai l'influenza?Anche se fosse, domani corri ad allenarti. Lo dice il buon somoja in un dei suoi thread che trasudano saggezza da ogni poro

[TheIron]

Il attento a non confondere roman chair squatche faccio io con il sissy squat di gironda, il primo lo faccio aiutandomi con un appoggio laterale.

Mah non credo che ieri sia stata la febbra ma più una botta di debolezza causata dallo stress, però me la sono vista brutta.

Stamattina colazione con 5 albumi in padella + 400ml di latte + fette biscottate e marmellata

a merenda proverò il gainer.

Le barrette "Oh Yeah!" sono le più buone che abbia mai mangiato, una sola pesa 85gr e mi da una botta di 380kcal in un colpo solo. Se non arrivo a 75kg prima dell'estate inizio a mangiare cemento.