Mercoledì 07/01/09 SQ/DL DE

Box 30cm - 10x2@65%+4 elastici - rest 30/45''
8@20; 5@40; 3@60;70; 2@80
10x2@90

Squat - Singole- rest 2.00
100 - 112,5 - 125

Sumo 19cm - 8x1@65%+2elastici - Rest 20/30''
5@60; 2@80;100
8x1@117,5

Singole
130 - 145 - 157,5

Buono lo squat, un po' meno lo stacco. Penso proprio che siano i 4 elastici che mi ammazzano! ...cmq oggi se ne sono sfilacciati due! :mrgreen:

NGHR - Rest 1.00
3x15 Aiuto con braccia

Sto cominciando a capire come funziona! Oggi ho sentito meglio del solito femorali e glutei lavorare.

Revers Hypers - Rest 30''
3x12@7,5

Crunch gambe perpendicolari - Rest 30''
3x15@10