Crescita bicipite

[pudzianowski91]

Raga consiglio come faccio per far crescere il bicipite in larghezza? si puo fare con i manubri?????? grazie

[userdel9844]

ciao sono un neofita come te, io almeno sono in fase di massa e forza perchè sono una schiappa totale, quindi spero che qualcunaltro ti di a consigli cmq personalmente sto notando crescita facendo:
curl alternato da seduto con manubri (al momento faccio con 10 kg)
curl ai cavi da in piedi con 17.5

inoltre ritengo molto efficente il curl concentrato da seduto...

però effettivamente penso che il bc sia tossto da far andare su...

[Lupin]

Dipende anche dal resto della scheda, i miei bicipiti non li trovo affatto indietro, per esempio, anche se li alleno poco

[SeNsHi]

multiarticolari belli pesanti, trazioni alla sbarra supine, curl alternato e curl con bilanciare, Il resto è genetica

[B/ J/ 4 /2]

Teoricamente curl a martello... Teoricamente perchè nn è che se fai quelli ti vengono fuori i bicipiti di Ronnie... Come detto da altri, bisognerebbe vedere come ti alleni ecc...

[Dargor]

Se pensi a come è fatto un bicipite, i suoi capi d'intersione e i suoi tendini e alla funzione che ha non ti dovrebbe risultare difficile scartare fin dal principio l'idea di farlo crescere in larghezza;

Il gomito si muove in un solo piano, su e giu. I fasci muscolari che partono dal bicipite sono in stretto collegamento con gli avambracci e quindi coi tendini degli avambracci che danno sul polso. Il posto si muove in 3D.

Da ciò si deduce che qualsiasi idea di eseguire il curl lavorando sull'angolazione del gomito o su altre stavaganze è da scartare, xkè non fà lavorare il bicipite sulle fasce esterne. Invece la posizione del polso è importante e determinante nella posizione iniziale di trazione del bicipite. Se stendi un braccio davanti a te e inizi a ruotare il polso potrai sentire chiaramente che il bicipite sembra spostarsi in avanti\indietro. Questo xkè ruotando il polso -> ruota l'avambraccio -> ruotano i capi di insersione del bicipite.

Anche ammesso che questa sia la soluzione al problema di come far ruotare il bicipite (curl a martello o con pollici coincidenti) resta il fatto di capire se questa "tecnica" può diventare stravolgente, interessante o inutile.

--- Considerazioni personali ---

Ficcati nella testa che trai vantaggio solo nei primi "angoli" del movimento ed hai svantaggio soprattutto negli ultimi; oltrepassato un certo angolo diventa duro completare il ROM se non impossibile quando sei pieno di acido lattico. Fino "a metà" dovresti cavartela. Comunquesia non usare il bilanciere dritto, preferisci i manubri ed in assenza di essi usa un bilanciere molto angolato non EZ, xkè dopo un pochetto di tempo di scracchioleranno i polsetti.

All'inizio ho detto che è inutle pensare alla larghezza del bicipite. Infatti per te è inutile fissarti su questi inutili aspetti.

--- Genetica ---
Eccola, amata odiata ma c'è sempre in mezzo. La larghezza dei bicipiti come la disposizione degli addominali, come la linea sagittale dei pettorali, come le gambe storte e gli occhi astigmatici è ... genetica. C'è gente anche più giovane di te, che senza aver mai fatto palestra è più forte di te e anche di me. C'è chi ha delle insersioni favorevoli e tira su Kg e Kg senza accorgersene. Non farti una fissa sul bicipite largo xkè rischi di sentirti distrutto moralmente se non raggiungi quello scopo. E' uno scopo inutile, magari la tua è solo un'idea: ti vedi le braccia piccole e le vorresti più grosse. Bene prima pensa a crescere per bene in tutto il corpo e poi penserai ad allargare i bicipiti. Non starai ancora a credere che per far crescere i bicipiti serve il curl, e per gli addominali il crunch ?!?

[userdel9844]

in effetti...
a tal proposito noto molto interessante questo articolo
http://www.muscle-fitness.it/445.html

cmq appunto volevo dire, che non è che concentrandosi sui bc crescono molto solo quelli , sopratutto all'inizio mi dicono di fare multiarticolari tosti e crescere in maniera generale (spalle , dorso , trici , addo, gambe eetc...)
e in un anno di conseguenza ci troveremo cresciuto parecchio anche il bixip.

cmq sulla genetica sento spesso pareri sconcordi