ciao sono un neofita come te, io almeno sono in fase di massa e forza perchè sono una schiappa totale, quindi spero che qualcunaltro ti di a consigli cmq personalmente sto notando crescita facendo:
curl alternato da seduto con manubri (al momento faccio con 10 kg)
curl ai cavi da in piedi con 17.5

inoltre ritengo molto efficente il curl concentrato da seduto...

però effettivamente penso che il bc sia tossto da far andare su...