jack's volkbook

[volkaststay]

oggi ho mangiato pochissimo a colazione uffà.
cmq tra un pò vado in pale mi aspetta l'allenamento A:


Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #120
Rematore bilanciere 4x6 #120
French press 3x8-10 #60
Polpacci 6x10-15 #60



vediamo come va.

[volkaststay]

appena tornato dalla pale, ottimo allenamento anke se oggi come primo gg sono partito abbastanza cauto. Lo squat essendo la prima volta che lo faccio libero, mi ha dato un'ottima sensazione, molta naturalezza nell'esecuzione (ovviamnte seguito dall'isruttore). Anke se ho caricato solamente 25 kg.

Squat 4x6 #120 25 kg
Panca 4x6 #120 42 kg
Rematore bilanciere 4x6 #120 16 kg (l'ho fatto con manubrio)
French press bil 3x8-10 #60 18 kg
ABS 6x10-15 #60

Scusate i pesi ridicoli, piano pian si aumenta...

[volkaststay]

devo fare gli stacchi, mi sono letto un bel paio di cose compreso ironpaolo, vorrei sapere se all'inizio mi conviene cominciare con lo stacco "normale"? le mani devono stare in avanti? o all'indietro verso il corpo? per iniziare che posizione è meglio?... scusate raga ma posso fare affidamento solo su di voi. grazie mille

[Col.Kilgore]

Comunemente si usa la presa alternata, una mano con presa prona e l'altra supina..

[volkaststay]

grazie kilgore ti reppo
se ho altri dubbi chiedo...

[volkaststay]

oggi ho fatto gli stacchi x la prima volta però senza pesi solo con bilancere da 21 kg, la prox volta faccio il video e lo posto però magari caricando 30/40 kg in tutto. L'istruttore mi ha visto fare solo 2 rip e se nè andato, però ha detto non le stavo faccendo male. Quando la gente non ha voglia di lavorare. Il problema rimane il lento con il bilancere in piedi, nel senso che nn me l'ha spiegato perke dice ke massacra la schiena, invece mi ha messo alla smith machine (così si chiama??) e mi ha messo a farle sedute, una sorta di lento avanti al multipower, seduto per giunta (insomma una cagata). Ho preso e mi sono meso a farle con i manubri.

Stacco 4x6 #120 solo bilancere 21 kg
Lento avanti bilanciere 4x6 #120 2 serie alla smith senza pesi, poi con i man 10kg x parte
Lat machine avanti 4x8 #90 40 kg
Curl bilanciere 3x8-10 #60 18 kg
Polps 6x10-15 #60 45 kg alla donkey

[lipidiman]

oggi ho fatto gli stacchi x la prima volta però senza pesi solo con bilancere da 21 kg, la prox volta faccio il video e lo posto però magari caricando 30/40 kg in tutto. L'istruttore mi ha visto fare solo 2 rip e se nè andato, però ha detto non le stavo faccendo male. Quando la gente non ha voglia di lavorare. Il problema rimane il lento con il bilancere in piedi, nel senso che nn me l'ha spiegato perke dice ke massacra la schiena, invece mi ha messo alla smith machine (così si chiama??) e mi ha messo a farle sedute, una sorta di lento avanti al multipower, seduto per giunta (insomma una cagata). Ho preso e mi sono meso a farle con i manubri.

Stacco 4x6 #120 solo bilancere 21 kg
Lento avanti bilanciere 4x6 #120 2 serie alla smith senza pesi, poi con i man 10kg x parte
Lat machine avanti 4x8 #90 40 kg
Curl bilanciere 3x8-10 #60 18 kg
Polps 6x10-15 #60 45 kg alla donkey

io anke gli avevo chiesto d farmelo fare libero ma mi aveva risposto ke senza power rack era meglio di no, cmq una volta provai e tendevo ad inarcare in indietro tr la skiena, mentre con i manubri seduto mi trovo benissimo. tranquillo nn preokkuparti dei carichi , anke io nn ho dei pesi esorbitanti ma noi xò ce lo possiamo permettere siamo ankoradei neofiti e quindi è meglio se impariamo bene i movimenti

[volkaststay]

ragazzi un 4x4 nello squat e negli stacchi andrebbe bene??