dopo i massimali che considero pero fatti il 33 gennaio
ieri è stato il primo "vero" allenamento dell'anno
per un paio di mesi manterrò l'approccio tenuto a dicembre
ovvero utilizzando il tempo come parametro
gli allenamenti saranno cosi suddivisi:
a) squat+compl
b) panca+compl
c) stacco+compl
d) big3

per un paio di settimane lavorerò in x5 per poi passare a un secondo blocco (1mese) a triple, e altre 2-3 settimane con onde tipo 3-2-1

allenamento ridenominato "squat in 4 salse"

squat 20 minuti 7x5@140kg (70%)

1/2 squat partendo dalle barre 20 minuti 8x5@140kg
per regolarmi sul come fare un mezzo squat ho alzato le barre di un paio di buchi
come esercizo è interessante essendo un parziale forse avrei dovuto aumentare i kg ma dopo 35 squat direi che come carico ci sta

hack squat col bilancere 15min 6 serie
esercizio nuovo ho usato 100kg
come sensazione è un peso medio leggero, devo ancora trovare tutte le regolazioni giuste

front squat 10min 4 serie
note: a) ho usato un pesetto (80kg) perche caricare sul frontale poi mi fanno sempre male le ginocchia
b) siccome ho scelto di impostare un recupero abbastanza lungo tra una serei e l'altra ci ho infilato un po di lavoro per i bicipiti

considerazioni allenamento duretto ma fattibile
ho finito con una fame "orrenda"

nota: ho detto "in 4 salse"
squat tal quale
al sugo
in salsa verde
tonnato