Diaro di Gold's Gym

**°°sOmOja°°** · 06-01-2009, 11:17 AM

we marcuzzo
ho guardato i tuoi video:

- panca:
GRANDE! buon progresso da questa estate, mi sembri meno FLAT e + duro
e sono gli stessi carichi che hai usato qui.

adesso mi sembra arrivato il momento di mettere un pò di cattiveria nella spinta perchè nn stai lavorando il fascio laterale del gran pettorale

la discesa controllata ci può anche stare (un pò meno),
la concentrica deve essere + convinta .. e dovresti cercare di spingere di + con i piedi (eventualmente prova ad arretrarli un altro pò, se riesci)

Stacco:
buono, ma questi son pesetti per te
immagino che aggiungendo 10-20kg per assurdo tu senta di nn riuscire a staccare il bilancere ma è proprio per questo che devi imprimere accelerazione sin dai primi cm.

**GOLD'S GYM** · 06-01-2009, 02:12 PM

Grazie del parere Cla...lo sai che ci tengo

Cercherò di mettere a frutto i consigli

**GOLD'S GYM** · 07-01-2009, 10:05 PM

Squat
5 @ 65kg
5 @ 77kg
5x5 @ 88kg

Stacco (bilanciere basso-vari stili)
3 @ 65kg
3 @ 75kg
8x3 @ 85kg (2 sumo,2 semi-sumo,4 classiche)

Front squat
6x6 @ 45kg

Lento avanti in piedi con manubrio
2x4 @ 16kg
4x3 @ 18kg

GM
5x5 @ 55kg

1) lombari stanchi dallo stacco di lunedì
2) io e lo stacco dai rialzi non ci prendiamo...mi sento goffo,non mi trovo bene..ho messo il bilanciere più basso,poco più alto della caviglia e ho provato i vari stili..tutte esplosive;cmq farò un video dello stacco dai rialzi.
3)ho variato appena le percentuali

**marcoevfurn** · 07-01-2009, 10:41 PM

Se ti trovi male prova a progredire settimanalmente abbassando di qualche centimetro l'altezza dello stacco.
Per lo stacco classico non è troppo problematico ma per il sumo devi acquisire anche una certa scioltezza per farlo bene dai rialzi. almeno per quanto ho visto su di me

**GOLD'S GYM** · 07-01-2009, 10:51 PM

Non mi sono messo sui rialzi.Io di solito metto delle pedanine per non sbattere il bilanciere a terra;stavolta le ho tolte e quindi il bilanciere era più basso.Cmq nel sumo ho una normale scioltezza,mi trovo naturale nel movimento.