un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

esatto.
in pratica è il lavoro che si utilizza per mettere su massa (io ad es. ho fatto 5x5 ma avrei potuto lavorare anche a 8-12 reps)

[555]

stai facendo i due ME con i movimenti completi o parziali?

[°°sOmOja°°]

nn sto lavorando con ME e DE.. quello di oggi era solo un test
cmq nell'ultimo periodo ho fatto solo movimenti completi (nello squat addirittura sto usando lo squat olimpico con bilancere alto e accosciata completa, come si vede nel video che ho postato un paio di gg fa)

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2008
Upperbody

la spalla va molto meglio quindi passo dalla floor press alla panca con manubri aumentando un poco il peso

riscaldamento in jumpset con rematore manubri

panca manubri
15x 10+10kg
15x 20+20kg
10x 28+28kg

4x12 @34 + 34kg

lat machine con corda
risc. fino a 75kg
3x10 x 75kg
2x20 x 60kg

floor press manubri presa neutra
4x12 @24+24kg

esercizi vari ai cavi:
tirate allo sterno\ tricipiti con corda\ addome
2 set per la cuffia

soddisfatto, spero di nn aver esagerato.. a domani mattina il responso

[GOLD'S GYM]

Su su che stai tornando la vecchia baldracca di sempre! Forza Claudio,avanti così!!!

[zacros]

Dai Clà che il peggio è passato

[°°sOmOja°°]

grandissimo workout
niente di notevole per carità.. ma penso avrò difficoltà a sedermi nei prossimi giorni per tutto il lavoro fatto con i glutei!

anche la spalla in recupero.. finalmente
da lunedi nuovo programma!

9 gennaio 2008

OL squat
5x60kg
2x2 x100kg
5x3 x120kg

sto migliorando anche in questo esercizio rompiballe

Inclinata (45°) manubri
20x10kg
15x20kg

4x8-10-12-14 @30+30kg
(solo l'ultima serie + tirata)

DEADLIFT workout:
Stacco rumeno
(alternando sumo e classico)
4x8 x135kg

Stacco fino al ginocchio
3x8 x135kg

impressionante.. glutei cotti

Rematore somo, recuperi all'osso
4x6-6-10-12 x95kg

poi "passo dello zoppo" fino alla macchina e finalmente a casa