Diario di LipidiMan

[lipidiman]

certo ecco la qui:

Martedì
GAMBE-SPALLE
- Squat 4x6 120"
- Leg Press 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Distensioni Manubri Seduto o Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri 3x8 80"
- Addominali

Giovedì
PETTO-BICIPITI
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
- Addominali

Sabato
SCHIENA-TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa supina 3x8 80"
- Lat Machine presa larga prona 3x8 80"
- Rematore bilanciere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
-Estensioni 3x8 80”
- Addominali

Pre WO Attività Cardio 5-10min
Post WO stretching e attvità cardio 10-20min

cmq ankio sto incominciando ad imparare i fondamentali anke se dai video nn si direbbe :S , cmq qst skeda è stata la mia prima skeda da quando ho iniziato a fare solo palestra.

[volkaststay]

grazie mille lipidi... più o meno ho intenzione di seguirla, anke se sono tentato di farmi una fullbody per imparare i fondamentali e aumentare la forza (come mi ha consigliato mancino) e poi passare magari a una abc simil a quella che ti ha fatto dark86... meglio che mi decida prima di domani ke vado in pale